如何在外食时保持健康的饮食习惯
如何在外食时保持健康的饮食习惯
️ 外食的注意事项
外食时，尽量选择少油、少盐、少糖的食物。
避免过度烹饪的食物，选择新鲜、简单的烹饪方式。
沙县小吃
沙县小吃是个不错的选择，烹饪过度的情况较少。
可以尝试拌青菜豆芽，提醒对方不放油。
鸡腿鸭腿可以接受，米饭也可以吃，但卤干子和咸辣酱不建议。
肯德基与麦当劳
去之前可以在老乡鸡买一份油麦菜和紫米饭。
鳕鱼堡只吃鳕鱼，吉士汉堡只吃肉饼。
原味鸡块虽然是面粉炸的，但能忍住的话，把皮撕了。
火锅与麻辣烫
火锅是应急和补充蔬菜和肉类的好地方。
选择清水和番茄锅底，避免麻辣汤汁。
菜汤半熟，蘸料不带油，辣椒粉干碟和生抽，能吃得很开心。
肉类注意不点商家提前腌制过的，避免不易选到真肉。
控糖与控盐
外食时，糖和盐的控制几乎是不可能的。
即使一个月一次放纵餐，也最好是控盐。
优质脂肪与蛋白质
优质脂肪可以从每日牛油果、坚果、一周两次牛排三文鱼中获取。
外食沙县的次数一周不要超过一次，肯德基麦当劳两周一次。
优质蛋白质可以从白煮蛋、豆浆（自制）、牛生乳、豆制品、虾鸡鱼中获取。
碳水化合物
不健身的一天，碳水化合物摄入量要达到体重公斤数的两倍以上。
一碗米饭100克，碳水化合物含量不到26克。
一天要吃至少两碗以上的米饭，注意菜的摄入不要过度烹饪。
远离过度烹饪
一天蔬菜500克，用自己可以接受且少烹饪少盐的方式下肚。
一天蛋白质50-70克，一个鸡蛋7克，250ml牛奶和豆浆分别10克，100克鸡肉虾鱼和牛排分别大约20克。
一天碳水100克起，白米加玉米渣加紫米200克，含量50克，土豆红薯200克，含量30克，其他来自蔬菜及肉类。
一天脂肪50克，5克来自外食的油。
通过这些方法，你可以在外食时保持健康的饮食习惯，避免过度烹饪和摄入过多的糖和盐。
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