很多小伙伴问上班族怎么健康饮食减肥啊？又是经常外面吃饭，况且没有时间运动啊
下面就来聊聊关于上班族外食党的健康减肥问题
第一步：我认为最关键的就是戒掉你常喝的任何含糖的饮料，包括超市里买的瓶装饮料和现在很火的各式奶茶（喜茶，萘雪等）。糖是巨大的脂肪因素，代谢不掉或者消耗不完的糖份，在体内会转化为脂肪储存起来。平时就喝白开水就行，实在想变变味可以泡一些茶叶和水果干花之类，美容且健康。
其次：要利用空余时间运动起来，每日运动量的大小决定你能否减肥成功，和能减掉多少脂肪。这和每天消耗的能量有关。千万不要抱着突击运动几天就能瘦的侥幸心理。可能年轻的妹子饿上几天，运动几天体重就能下来，那是因为年轻身体内的代谢相对高，这一招用在年龄稍大的人身上就不管用了。
关于运动：
最好要维持体内的高代谢，每天基础消耗增加的话就要多做抗阻力训练，增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，体内的基础代谢率才能增加。上班的朋友有条件的可以在下班后去健身房训练一会，没有条件的也不要找借口，在家里在办公室利用碎片化的时间一样可以训练。比方说可以在家准备一副瑜伽垫一根弹力带，一副可以调节重量的哑铃就可以训练完全身的肌肉。在上班的时候也可以利用碎片化的时间来练习，比方说靠墙静蹲，拿着水杯做侧挺举都是很有效果的。
最后在饮食上面一定要控制热量，避免油炸类的高热量食物，要少油少盐，杜绝零食和饮料甜品。特别是公司里下午比较无聊很容易有午后吃零食的冲动。正餐多吃优质蛋白质如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。蔬菜肉类经济许可的条件下多打几份。主食的选择上面尽量要避免精米精面等升糖指数高的碳水化合物，尽量选择杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
最后记住：餐前一杯水，无比重要。
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