世界卫生组织：80%的心脑血管疾病可预防，做好6件事保护血管！
阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！
参考文献：
1. 《全球心血管疾病报告（2023）》——世界卫生组织（WHO）
2. 《中国心血管健康与疾病报告（2023）》——国家心血管病中心
3. 《高血压、糖尿病及血脂异常的防治指南（2023）》——中华医学会心血管病学分会
4. 《动脉粥样硬化的危险因素与预防措施》——《中华心血管病杂志》2023年第51卷第7期
5. 《The Lancet》2023年第401卷，关于全球心血管疾病防控策略的研究
6. 《中国慢病防治指南（2023）》——国家疾病预防控制局
心脑血管疾病是全球最主要的死亡原因之一，每年导致超过1700万人死亡。
很多人以为，心梗、脑梗这样的疾病是“年龄到了”就会发生的，但事实并非如此。
世界卫生组织（WHO）在《全球心血管疾病报告（2023）》中明确指出，80%的心脑血管疾病是可以预防的。
也就是说，采取科学的生活方式，控制可变风险因素，绝大多数人都能有效降低患病风险，延长健康寿命。
现代社会中，心脑血管疾病的发病率不断攀升，《中国心血管健康与疾病报告（2023）》显示，我国每5名成年人中，就有1人患有心血管疾病，且发病年龄逐渐提前。
主要原因在于不健康的生活方式，如高盐高脂饮食、缺乏运动、长期熬夜、吸烟饮酒、慢性压力等。
血管一旦发生病变，后果往往不可逆，因此，如何科学保护血管，减少患病风险，是每个人都应该关注的问题。
第一，控制血压，避免血管“爆管”。 高血压是导致心梗、脑梗的主要危险因素之一，长期高血压会损伤血管内壁，增加动脉粥样硬化的风险。
《高血压、糖尿病及血脂异常的防治指南（2023）》指出，理想的血压应控制在120/80mmHg以下，超过140/90mmHg就属于高血压，需要干预。
预防高血压，首先要减少盐分摄入，《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日食盐摄入量不超过5克，同时增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、番茄等，可以帮助调节血压。
第二，控制血脂，防止血管“堵塞”。 血脂异常是动脉粥样硬化的罪魁祸首，长期高脂饮食、缺乏运动，容易导致低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高，增加斑块形成的风险。
《中华心血管病杂志》2023年的研究指出，LDL-C每升高1mmol/L，心血管疾病风险增加20%。 预防血脂异常，建议减少动物脂肪摄入，适量食用坚果、深海鱼、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，同时增加膳食纤维摄入，如燕麦、豆类、蔬菜等，有助于降低胆固醇水平。
第三，戒烟限酒，避免加速血管老化。 吸烟是动脉硬化的重要诱因，尼古丁会导致血管收缩，增加血栓风险，而长期大量饮酒则会引起血压升高、心律失常，甚至诱发心肌病。
《The Lancet》2023年的研究发现，戒烟5年后，心血管疾病风险可降低50%。 对于饮酒，世界卫生组织的建议是“能不喝就不喝”，即便要喝，也应控制在每日不超过25克酒精（约1杯红酒或1瓶啤酒）。
第四，规律运动，让血管保持弹性。 久坐不动会导致血管弹性下降，增加血栓形成的可能性。
《中国慢病防治指南（2023）》推荐，每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑行等，有助于改善血管功能，降低血压和血脂。 研究表明，每天快走30分钟，可将心脏病风险降低30%。
第五，管理血糖，防止血管“糖化”。 糖尿病患者的心脑血管疾病风险比普通人高2-4倍，长期高血糖会导致血管壁损伤，使血管变脆，增加动脉硬化风险。
《中国心血管健康与疾病报告（2023）》指出，空腹血糖应控制在3.9-6.1mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）应控制在7.0%以下，以减少心血管并发症的发生。
控制血糖的关键在于饮食管理，减少精制糖摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白的比例，同时保持规律作息，减少压力对血糖的影响。
第六，保持心态平稳，减少压力对血管的伤害。 长期精神紧张会导致交感神经兴奋，使血压升高、心率加快，增加血管负担。
研究显示，焦虑、抑郁等负面情绪会显著增加心血管事件的发生率，因此，保持良好的心理状态，对血管健康至关重要。
建议培养兴趣爱好，如听音乐、瑜伽、冥想等，同时保证充足睡眠，每晚至少睡7小时，以降低心血管疾病的风险。
心脑血管疾病虽然高发，但并非无法避免。世界卫生组织的研究表明，80%的心脑血管疾病可以通过健康的生活方式预防。 控制血压、血脂、血糖，远离烟酒，保持运动习惯，调整饮食结构，管理情绪，做好这六件事，血管会更年轻，远离心梗、脑梗的风险也会大大降低。
健康的身体不是靠药物维持，而是靠科学的生活方式养成。每个人都应该从现在开始，守护自己的血管健康，减少未来患病的可能。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
相关知识
吃猪油预防心血管疾病？应该做的是这6件事......
如何预防心脑血管疾病 怎样保护心脑血管呢
世界心脏日：心血管疾病预防——全面守护心脏健康
做好6件事预防心血管疾病
心血管疾病如何预防和护理？
心脑血管的8个信号，做好这几点，远离心脑血管疾病的困扰
冬季到来！心脑血管疾病多发，做好7个防护，保护心血管健康
预防心脑血管疾病怎么做 7预防让你的心脑血管更健康
心脑血管疾病如何预防
防治心脑血管病，血管维护可以这样做！
网址: 世界卫生组织：80%的心脑血管疾病可预防，做好6件事保护血管！ https://m.trfsz.com/newsview1147054.html
