不同超重的人群食谱高效减脂必看
不同超重的人群食谱高效减脂必看
心语心愿
<p class="ql-block">超重1-10斤食谱</p><p class="ql-block">高效减脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白质、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃饱不吃撑，午餐8分饱，晚餐6-7分饱;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：体重×20毫升(加黑咖啡/玉米须更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食盐5g以内</p><p class="ql-block">执行食谱的同时+借助工具</p><p class="ql-block">1、 代谢低:吃少量猪肝 辣椒 还可以安排糖果提速代谢</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去湿寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗体：早晚空腹一杯醋水（淡盐水）</p><p class="ql-block">注：以下每餐搭配食材任选其一！！！</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">杂粮粥半碗/燕麦片23g/全麦面包37g/红薯100g/紫薯65g/南瓜00g/玉米半根/土豆100g</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">两个蛋白一个蛋黄/牛奶200ml/豆浆200ml/酸奶100g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配)</p><p class="ql-block">熟杂粮饭100g/荞麦面40g/燕麦片35g/全麦面包50g/红薯120g/玉米大半根/南瓜120g/白米饭半碗</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">各种鱼80g/虾90g/花甲肉90g/去皮鸡腿一个/鸡胸肉70g/牛瘦肉62g/羊瘦肉60g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不饿，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐时间:上午10点左右，下午3点左右</p><p class="ql-block">3、上午饿了喝纯牛奶/豆浆，若上午没喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午饿了优先选小番茄/黄瓜，次选水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配）</p><p class="ql-block">魔芋丝120g/红薯80g/南瓜70g/玉米1/3根/土豆80g/山药100g/芋头110g/胡萝卜170g</p><p class="ql-block">蛋白质:(鸡蛋必备，液体蛋白3选1) </p><p class="ql-block">豆浆200ml/豆腐50g/豆腐干36g/虾75g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">高钾蔬菜250g(推荐蔬菜汤，如裙带菜汤/海带汤/冬瓜汤)</p> <p class="ql-block">超重11-20斤食谱</p><p class="ql-block">高效减脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白质、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃饱不吃撑，午餐8分饱，晚餐6-7分饱;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：体重×20毫升(加黑咖啡/玉米须更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食盐5g以内</p><p class="ql-block">执行食谱的同时+借助工具</p><p class="ql-block">1、代谢低:吃少量猪肝 辣椒 还可以安排糖果提速代谢</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去湿寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗体：早晚空腹一杯醋水（淡盐水）</p><p class="ql-block">注：以下每餐搭配食材任选其一！！！</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">杂粮粥半碗/燕麦片23g/全麦面包37g/红薯105g/紫薯68g/南瓜90g/玉米半根/土豆106g</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">两个蛋白一个蛋黄/牛奶250ml/豆浆250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配)</p><p class="ql-block">熟杂粮饭110g/荞麦面42g/燕麦片37g/全麦面包50g/红薯130g/玉米大半根/南瓜120g/白米饭半碗</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">各种鱼86g/虾96g/花甲肉100g/去皮鸡腿一个/鸡胸肉76g/牛瘦肉69g/羊瘦肉68g/猪瘦肉65g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不饿，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐时间:上午10点左右，下午3点左右</p><p class="ql-block">3、上午饿了喝纯牛奶/豆浆，若上午没喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午饿了优先选小番茄/黄瓜，次选水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配）</p><p class="ql-block">魔芋丝130g/红薯84g/南瓜75g/玉米1/3根/土豆85g/山药110g/芋头118g/胡萝卜180g</p><p class="ql-block">蛋白质:(鸡蛋必备，液体蛋白3选1) </p><p class="ql-block">豆浆200ml/豆腐60g/豆腐干39g/虾85g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">高钾蔬菜250g(推荐蔬菜汤，如裙带菜汤/海带汤/冬瓜汤)</p><p class="ql-block">注:以上每餐搭配食材任选</p> <p class="ql-block">超重21-30斤食谱</p><p class="ql-block">高效减脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白质、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃饱不吃撑，午餐8分饱，晚餐6-7分饱;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：体重×20毫升(加黑咖啡/玉米须更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食盐5g以内</p><p class="ql-block">执行食谱的同时+燃脂方案</p><p class="ql-block">1、代谢低:吃少量猪肝 辣椒 还可以安排糖果提速代谢</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去湿寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗体：早晚空腹一杯醋水（淡盐水）</p><p class="ql-block">燃脂方案产品可咨询营养师了解享受折扣优惠！</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">杂粮粥半碗/燕麦片24g/全麦面包38g/红薯110g/紫薯71g/南瓜100g/玉米半根/土豆112g</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">两个蛋白一个蛋黄/牛奶250ml/豆浆250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配)</p><p class="ql-block">熟杂粮饭115g/荞麦面45g/燕麦片39g/全麦面包50g/红薯140g/玉米大半根/南瓜130g/白米饭半碗</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">各种鱼92g/虾104g/花甲肉110g/去皮鸡腿一个/鸡胸肉82g/牛瘦肉75g/羊瘦肉76g/猪瘦肉70g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不饿，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐时间:上午10点左右，下午3点左右</p><p class="ql-block">3、上午饿了喝纯牛奶/豆浆，若上午没喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午饿了优先选小番茄/黄瓜，次选水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配）</p><p class="ql-block">魔芋丝140g/红薯88g/南瓜80g/玉米1/3根/土豆90g/山药120g/芋头126g/胡萝卜190g</p><p class="ql-block">蛋白质:(鸡蛋必备，液体蛋白3选1) </p><p class="ql-block">豆浆200ml/豆腐70g/豆腐干41g/虾90g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">高钾蔬菜250g(推荐蔬菜汤，如裙带菜汤/海带汤/冬瓜汤)</p> <p class="ql-block">超重31-40斤食谱</p><p class="ql-block">高效减脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白质、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃饱不吃撑，午餐8分饱，晚餐6-7分饱;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：体重×20毫升(加黑咖啡/玉米须更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食盐5g以内</p><p class="ql-block">执行食谱的同时+借助工具</p><p class="ql-block">1、代谢低:吃少量猪肝 辣椒 还可以安排糖果提速代谢</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去湿寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗体：早晚空腹一杯醋水（淡盐水）</p><p class="ql-block">注：以下每餐搭配食材任选其一！！！</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">杂粮粥半碗/燕麦片25g/全麦面包40g/红薯115g/紫薯74g/南瓜110g/玉米半根/土豆118g</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">两个蛋白一个蛋黄/牛奶250ml/豆浆250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配)</p><p class="ql-block">熟杂粮饭120g/荞麦面48g/燕麦片41g/全麦面包50g/红薯150g/玉米大半根/南瓜140g/白米饭半碗</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">各种鱼98g/虾112g/花甲肉120g/去皮鸡腿一个/鸡胸肉88g/牛瘦肉80g/羊瘦肉85g/猪瘦肉75g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不饿，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐时间:上午10点左右，下午3点左右</p><p class="ql-block">3、上午饿了喝纯牛奶/豆浆，若上午没喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午饿了优先选小番茄/黄瓜，次选水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配）</p><p class="ql-block">魔芋丝150g/红薯92g/南瓜85g/玉米1/3根/土豆95g/山药130g/芋头134g/胡萝卜200g</p><p class="ql-block">蛋白质:(鸡蛋必备，液体蛋白3选1) </p><p class="ql-block">豆浆200ml/豆腐80g/豆腐干43g/虾100g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">高钾蔬菜250g(推荐蔬菜汤，如裙带菜汤/海带汤/冬瓜汤)</p><p class="ql-block">注:以上每餐搭配食材任选其一!!!</p> <p class="ql-block">超重41-50斤食谱</p><p class="ql-block">高效减脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白质、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃饱不吃撑，午餐8分饱，晚餐6-7分饱;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：体重×20毫升(加黑咖啡/玉米须更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食盐5g以内</p><p class="ql-block">(执行食谱的同时+借助工具)</p><p class="ql-block">1、代谢低:吃少量猪肝 辣椒 还可以安排糖果提速代谢</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去湿寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗体：早晚空腹一杯醋水（淡盐水）</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">杂粮粥半碗/燕麦片26g/全麦面包42g/红薯120g/紫薯77g/南瓜115g/玉米半根/土豆124g</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">两个蛋白一个蛋黄/牛奶250ml/豆浆250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配)</p><p class="ql-block">熟杂粮饭125g/荞麦面50g/燕麦片43g/全麦面包50g/红薯160g/玉米大半根/南瓜150g/白米饭半碗</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">各种鱼104g/虾120g/花甲肉130g/去皮鸡腿一个/鸡胸肉88g/牛瘦肉90g/羊瘦肉92g/猪瘦肉80g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不饿，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐时间:上午10点左右，下午3点左右</p><p class="ql-block">3、上午饿了喝纯牛奶/豆浆，若上午没喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午饿了优先选小番茄/黄瓜，次选水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配）</p><p class="ql-block">魔芋丝160g/红薯96g/南瓜87g/玉米1/3根/土豆100g/山药140g/芋头142g/胡萝卜210g</p><p class="ql-block">蛋白质:(鸡蛋必备，液体蛋白3选1) 豆浆200ml/豆腐90g/豆腐干44g/虾110g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">高钾蔬菜250g(推荐蔬菜汤，如裙带菜汤/海带汤/冬瓜汤)</p><p class="ql-block">注:以上每餐搭配食材任选其一!</p> <p class="ql-block">超重51-60斤食谱</p><p class="ql-block">高效减脂必看</p><p class="ql-block">1、先吃一半蔬菜，再吃剩下的蔬菜和蛋白质、主食食物</p><p class="ql-block">2、早餐吃饱不吃撑，午餐8分饱，晚餐6-7分饱;</p><p class="ql-block">3、喝水算法：体重×20毫升(加黑咖啡/玉米须更好); </p><p class="ql-block">4、每日食用油用量15-20g食盐5g以内</p><p class="ql-block">执行食谱的同时+借助工具</p><p class="ql-block">1、代谢低:吃少量猪肝 辣椒 还可以安排糖果提速代谢</p><p class="ql-block">2、便秘:多喝水 吃蔬菜 水果 喝去湿寒茶</p><p class="ql-block">3、排抗体：早晚空腹一杯醋水（淡盐水）</p><p class="ql-block">早餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:</p><p class="ql-block">杂粮粥半碗/燕麦片27g/全麦面包43g/红薯125g/紫薯81g/南瓜120g/玉米半根/土豆133g</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">两个蛋白一个蛋黄/牛奶250ml/豆浆250ml/酸奶150g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜200g</p><p class="ql-block">午餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配)</p><p class="ql-block">熟杂粮饭130g/荞麦面53g/燕麦片45g/全麦面包50g/红薯170g/玉米大半根/南瓜160g/白米饭半碗</p><p class="ql-block">蛋白质:</p><p class="ql-block">各种鱼111g/虾128g/花甲肉140g/去皮鸡腿一个/鸡胸肉100g/牛瘦肉100g/羊瘦肉100g/猪瘦肉84g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">各种混合蔬菜250g</p><p class="ql-block">加餐搭配</p><p class="ql-block">1、若不饿，加餐可不吃</p><p class="ql-block">2、加餐时间:上午10点左右，下午3点左右</p><p class="ql-block">3、上午饿了喝纯牛奶/豆浆，若上午没喝，下午喝</p><p class="ql-block">4、下午饿了优先选小番茄/黄瓜，次选水果，均150g左右</p><p class="ql-block">晚餐搭配:</p><p class="ql-block">主食:(粗细搭配）</p><p class="ql-block">魔芋丝170g/红薯100g/南瓜90g/玉米2/3根/土豆105g/山药150g/芋头150g/胡萝卜220g</p><p class="ql-block">蛋白质:(鸡蛋必备，液体蛋白3选1) </p><p class="ql-block">豆浆200ml/豆腐100g/豆腐干46g/虾110g</p><p class="ql-block">膳食纤维:</p><p class="ql-block">高钾蔬菜250g(推荐蔬菜汤，如裙带菜汤/海带汤/冬瓜汤)</p> <p class="ql-block">给你分享今日减肥小知识 [玫瑰]喝白粥能不能减肥？？</p><p class="ql-block">许多人认为喝粥能瘦，晚餐或者早餐经常选择喝点粥，其实喝粥并不能减肥！白米粥被煮烂后其中的糖分更易被人体吸收，糖分指数也会随之升高，让人吃之后又很快感到饿， 所以白米粥不利于減肥 还有糖尿病客户更加不能吃白米粥</p><p class="ql-block">早上你喜欢喝粥吗？一般早上建议吃鸡蛋 牛奶 红薯 玉米会更好哈 </p> <p class="ql-block">小李减脂小知识分享[转圈]</p><p class="ql-block">如何泡脚</p><p class="ql-block">1：盐水或者醋泡脚，杀菌消毒，改善脚部炎症、脚臭、脚气</p><p class="ql-block">2：牛奶泡脚，改善足部干裂、干燥、使皮肤白嫩细腻 改善睡眠</p><p class="ql-block">3：生姜泡脚，促进血液循环，驱寒保暖，活血化瘀 预防冻疮</p><p class="ql-block">4：花椒泡脚，缓解血瘀所致的局部症状，而且美足润足改善睡眠</p><p class="ql-block">5：中草药（薄荷，艾叶，蒲公英）养生功效，止痒、止血、活血、改善湿疹、皮肤炎症</p><p class="ql-block"> 睡前泡一泡，健康抱一抱 愿你睡个好觉[玫瑰][太阳]</p> 相关知识
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