首页 > 资讯 > 蛋壳健康

蛋壳健康

泰然健康网
2024-11-26 18:33

谨以此文记录我涅槃重生首先说一下我的经历：2021年8月份磁共振报告有显示说右膝二级半月板损伤，因为当时症状不是很明显，我也没太在意。后来发展到12月份，下蹲受限，有点僵硬。再次复查，显示2-3级损伤，损伤已到达关节面。就是从这个时候开始，我有点慌了，有点沮丧。也开始明白，静养或者外敷膏药不能让它好起来，甚至来说它会越来越严重的。那么究竟是什么问题什么原因？我受伤是因为有氧运动一段时间，可能强度有点大，就损伤到半月板了。但后来几个月我没有再运动了，为什么会更差？（再此我郑重的提醒各位同学，没有运动经验的小白不要盲目地做有氧运动，你没有肌肉量，不懂发力感，来回蹦跳就是损伤关节）遂百思不得其解。后来抖音刷到张翔炜老师，他提出一个理论，关节失衡导致运动受伤，引起膝痛。以及力线正确对膝关节稳定的重要性。大受启发，颇为认同。原来如此。这也很大疏解了我长久以来的心理压力。在一月底，我冒着疫情蔓延的风险前往上海。当时小雪，我还是病腿，行走起来也小心翼翼。如今时隔三个月，回想起来，感谢当时果敢的自己。因为我的勇气，我现在才康复起来，自由生活。到了上海，做了膝关节的评估，张老师的意见是膝关节内扣，失衡，导致我的损伤。也给了我两周的运动处方，回家跟练。张老师本人平易近人，高大帅气，热心智慧。最关键是约线下课，他输出给我的观念和他实践的理论，深深地影响到我。打破我的底层认知，重建起新的运动模式。那就是“先找发力感，再去做动作，动作质量更重要” 之后回到家里，我每天都跟练，一遍遍的研习。有了这个明确的目标，我不再慌张不再脆弱，心里告诉自己：反正已经这样了，我要尽全力去改变，触底反弹。我相信自己，更相信“祸兮福之所倚”这句古言。我受伤这件事，看似是个坏的事，但只要我努力克服，福气便会随之而来。现在看来，确实如此。因为膝关节受过伤，所以我懂得了“关节失衡的危害”因为受过伤，所以我懂得了“发力感的重要性”。学到的这些逻辑，在我以后的运动训练中，绝对是防范于未然的存在。我现在的康复状态是“上下楼梯自如，蹲起自如，走跑自如，臀发力走路也掌握了”唯一还在努力的是深蹲，走路步态。我的意外收获是，我得到了更为高效的练臀发力感，腿部肌肉线条更加流畅，也间接解决掉我的内扣腿型问题。从周围人的口中眼中，没人看出我腿受过伤，只会夸我身材好是个辣妹。现在渐渐的，我也会学习其他的一些动作，因为张老师给我构建的底层逻辑，我可以轻而易举的分辨动作的发力模式，适不适合自己。我找到了一套适合自己的运动训练方法。他说“授人以鱼不如授人以渔” 我想我接收到了他的“渔” 我受益于他，感恩于他。但我更感谢勇敢自信的自己。人是通过克服一个又一个困难，才会变得越来越自信，自信是一种优雅的智慧。这一段经历，虽然有老师的帮助，自己的努力，同时我感恩上天的偏爱，也接受命运的考验。今日分享出来我的心路历程，希望同学们在受伤的低谷期不要气馁，不要沮丧，难过自责并不会改变什么，自立自强，勇敢自信才会使我们脱离泥潭。让我们打败脆弱的自己，成为一个有勇气的攀登者，让我们以后的人生道路都光明开阔。愿你智慧且勇敢。

我是在疫情期间因为在硬地上跳绳，不知不觉左膝盖开始疼痛，检查后有积液，慢慢导致的影响日常生活，刚开始没当回事，因为我喜欢运动，经常会有各种损伤，但一年之后，疼痛变得越来越严重，我不得不开始重视，尝试了各种方法，中药熏洗、针灸治疗，相对来说，中药熏洗见效较慢，针灸治疗见效较快，不过效力持续时间也短，当时的我接近抑郁状态，后来一次偶尔的机会，接触到张老师的运动康复年，抱着一丝希望，就开始在蛋壳上下单，一步一步从小学练起，不知不觉，半年的时间，就从小学阶段到了大学阶段，从站立起身都困难，到今年国庆节去难度比较大的高黎贡山徒步都没有太多不良反应，目前的我，已经进入了大学阶段的后半部分，信心满满，希望能够再用两个月的时间能够将双膝恢复到能够正常慢跑的状态，要知道，我已经两年多没有跑步了！在此，要非常感谢杨帆老师，杨老师，有非常扎实的医学基础，又有丰富的运动康复的经验，人还很有耐心，指导非常专业，是我康复过程中的良师益友！

运动康复需要足够的耐心、恒心、聪明和努力，经常会练着练着就迷茫瓶颈。对于一个门外汉来说，每到一个进阶期就是瓶颈，要选择一系列合适的动作继续突破，不然就会停留在原地。一周不练，肌肉就会萎缩。看了不少运动康复师视频，自己也详读了《重返巅峰》。张老师的确是我浏览过所有科普运动康复师中最慷慨的，而且最重要的是他能授人以渔。不过短视频的知识总是碎片化的，哪怕我看完了一本系统的书，我仍觉得知识量远远不够用。我发现不同的运动康复师理念方法多少有些区别，甚至是存在冲突的地方，每当遇到这些问题，我都会陷入迷茫。就好比《重返巅峰》中的作者不提倡冰敷这种急性处理办法，而大量运动康复师仍在使用这个办法。目前，我最不希望自己长期停留在小学阶段，挺烦恼的，不清楚自己的小学基础算不算踏实，中学阶段又应该如何展开。我最初从一个南方医院的骨科医生处了解到运动康复的概念，但越了解就越看出那位医生的不专业，最后不欢离场，算是被骗了299元。这辈子没得过太严重的伤病，要不是亲自经历，我真不愿接受现在部分医生医德真的不行。因为张老师主打的是北京上海的业务，我接触了另外的运动康复师，其中有一位成功带国家女排队员恢复伤腿的运动康复师，他经常在网上直播推销，买了他一个比较便宜的膝盖康复课，199元。这次，这位运动康复师的课程比医生靠谱一些，但很简短，也缺乏循序渐进的过程。我劝各位病友们，不要贪图便宜，看准了，该花的钱我们的花。最近囊中羞涩，等我攒够钱，得好好在张老师团队里做一次评估，这个团队是我认为最优质的运动康复平台。仍在思考我的下一步康复计划怎么做。

首次评估训练记录：我的膝盖是在小时候骨折过一次，到现在也十多年，日常生活倒没什么大影响，但是在跑步和骑行后，总是会有点不舒服。这让我产生了很大的心里恐惧感，像跑步打篮球这类的运动都被迫放弃。去医院看骨科也去了好几次，一直没法解决。偶然看到张老师讲解膝盖康复的视频，讲的通俗易懂挺有逻辑。第二天就跟着练了几个动作，练完感觉挺不错的，于是毫不犹豫预约线下评估训练课程。给我做评估的是陈文婷老师，陈老师看起来特别的随和。大概了解了我膝盖的情况，就开始进行运动评估，评估动作有些是静态的，有些是动态的，过程中会给我说是哪个肌肉无力，哪个肌肉比较紧张。评估完成老师又大概讲了一些过程中发现的问题，足弓塌陷，臀中肌无力，大腿后侧紧张。总的来说老师评估的很认真很仔细，不明白的问题都耐心帮我解答。一节评估课程下来，对膝盖这个问题有清晰的认识，信心大增，接下来就是按照老师给的训练计划好好训练，早日回归运动。

起床时腰部刺痛，无法移动。后来查出轻微腰椎间盘突出，骶骨隐形裂，末节腰椎双侧峡部裂。理疗后恢复运动能力，但长年会有不适感。长期篮球运动和久坐缺乏系统力量训练，导致左腰僵硬，左腿麻痹。再后，可能由于体态错误，增加了崴脚风险，多次崴脚后没做康复训练，左脚勾脚背曲能力弱。另外，习惯左手肘撑坐侧躺姿势，坐站姿偏左，导致左肩左肘长期酸胀。最后，左膝习惯内扣，最近两年膝盖上内侧疼痛。大多都是左侧的不适感。已经做了腰部核心训练，腰部问题渐渐有好转。

锻炼了两天后，早上起来右腿疼的问题已经改善，然后一天中腿疼的时间也大大减少，还是需要专业的训练，和坚持