几个方法，让训练效果倍增、让身体恢复更快
原创内容，擅自搬运者必究！
当我们尚未接触健身的时候，压根搞不懂健身的魅力在哪里，每天都需要花时间在辛苦的锻炼上，有时还容易受伤。
但当我们适应了健身的生活就会发觉，少了健身，生活就像少了点什么，总是那么不自在，身体总是那么的不舒服，它逼迫着我们每天走向健身房，让身体出出汗。
然而，在一段时间健身过后，我们会感觉到，有种厌恶的感觉，并不是对训练的厌恶，而是在那一两天真想放弃健身，而停训一两天过后又恢复到打鸡血的状态，这是非常正常的事情。因为身体不是一个机器，它会有适应期、疲劳期和兴奋期，只有把身体养好，才能让训练质量更高，训练才会快乐。
当我们遇到疲劳期时，如何能尽快恢复身体？如何提高训练质量呢？
1. 提高碳水的摄入
很多人会为了降低体脂，而降低碳水的摄入，这样的做法是很有效的，但却不适合长期使用，因为碳水中的糖分能够刺激大脑中多巴胺和内啡肽的合成，当缺少这些物质的分泌，情绪就会变得低落，产生弃训的想法，因此最好每一周或者两周进行一次高碳水摄入日，最好是在练腿日，那样既能保证身体的需要，也能提高代谢。
2. 多摄入蔬菜
蔬菜是我们的必须食品，它的热量低，功效强，能够给身体带来足够的维生素、粗纤维、矿物质等健康要素，因此每天摄入至少2斤蔬菜，以提高身体恢复能力。
3. 适当停训
即使我们每天都想去训练，但是我们也要给自己合理安排训练的计划，健身不是一天两天的事情，而是一件长期坚持的事情，因此每个周期安排一天的休息，给自己添加额外的生活，是对训练最好的调节剂。
4. 专心一致
训练的时候，有的人会把手机锁在储物柜，这是很好的事情。既然来到了专业场地，就要专心致志地去做好训练，而不是在健身房拿着手机拍照、聊天、刷朋友圈，这一点点的时间不如拿来拉伸，放松或者准备下组训练，这样可以让训练质量更高，也有助于提高训练密度。
5. 足够的睡眠
以上的4点，都没有这一点来得重要。能够直接关系到人体精力的，就只有睡眠这一个动作，因此打好睡眠这个基础，才能让训练质量更高、身体恢复更快。按照美国健身协会和医学协会称，每人每天至少休息7-8小时，才能给身体充满电，更何况我们这些健身人士呢？无论你是上早班还是夜班，睡午觉还是睡晚觉，睡眠的总时长都要保证在7-8小时左右。
健身的生活是为了提高生活的品质，千万不要为了健身而影响了身体的健康程度。做好恢复措施，才能让健身生活更精彩！
相关知识
健身训练后，加快身体恢复的8种方法
运动康复：让身体更快恢复
7个黄金动作让健身房训练效果加倍！
训练过后，要让自己的身体有时间恢复，参考这几个帮助恢复的方式
10个方法让瘦身效果翻倍
如何练出肌肉身材？几个增肌方法，让你增加3KG肌肉！
“告别盲目训练！揭秘科学健身的五大步骤，让效果事半功倍！”
髋关节置换后，康复训练这样做，让身体恢复更快！
哪些方法能让增肌训练更加高效？
几个公认的增肌方法，让你更短时间，增长更多肌肉
网址: 几个方法，让训练效果倍增、让身体恢复更快 https://m.trfsz.com/newsview114897.html
