中医：睡前4个小动作，让你一觉睡到大天亮，中老年很适合
对于很多中老年来说，有很多朋友有这样的困扰：明明觉得很困，可是在床上翻来覆去的，总是睡不着觉，有时直到半夜才能入睡，而有时甚至彻夜难眠。
这种不是自己想要的熬夜的失眠，不仅仅让人精神崩溃，长期失眠还会影响我们的身体健康，给我们的生活埋下隐患。怎么办呢？下面就让大众微健康的养生专家从助眠的角度告诉我们，睡前做点什么有助于睡觉呢？
4个小动作，睡前任选一个做做，即可助眠！让你一觉睡到大天亮，中老年很适合，简单易学，赶紧练起来吧！
1、按摩头皮
中医认为，头部有四条主要经络，分别为督脉、膀胱经、胆经、三焦经，这四条经络分别对应着大脑、脾肾、肝脏、心脏，我们按摩头发，其实是间接调理着这四个重要的人体器官。更重要的是，按摩头皮可改善头部血液供应，疏通经络，让大脑循环更加顺畅，具有调节情绪的作用，能够缓解精神方面的疲劳，提高睡眠质量，对睡眠不好或睡眠质量差的人效果特别明显。
怎么按摩头皮呢？最简单的就是手指梳理法了，以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，每日10分钟。
2、仰卧抬腿
大众微健康的养生专家告诉我们，多做仰卧抬腿这项运动，能够帮助大家进入更好的睡眠状态，这是因为这项动作在不断地将腿抬起来的时候，也能让身体进行深度的放松，可很好地刺激人体的神经系统，让一些失眠的人尽量有一些减缓作用，在经常做这项运动，会更加容易入眠。
3、坐位体前屈
坐位体前屈这个动作可以拉伸背部肌肉及膀胱经，缓解肌肉疲劳、消除睡前的思虑过度及紧张情绪，从而帮助人进入睡眠状态。此外，这个动作可以拉伸背部的膀胱经，从而可以起到调节五脏六腑的作用，达到保养身心的功效。
坐位体前屈这个动作可以拉伸背部肌肉及膀胱经，缓解肌肉疲劳、消除睡前的思虑过度及紧张情绪，从而帮助人进入睡眠状态。此外，这个动作可以拉伸背部的膀胱经，从而可以起到调节五脏六腑的作用，达到保养身心的功效。
怎么做呢？很简单，平坐在床上，双腿并拢伸直，上半身向前趴，脚尖回勾，用双手触摸脚尖。
4、交换搓脚
中医认为，每日搓脚有助心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，可有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。中医也称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，坚持就能见效。
一般来说，伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3—5分钟即可。
除此之外，睡前还要少做影响睡眠的事情，比如下面几件！
1、睡前吃得过饱
大众微健康的养生专家告诉我们，胃里的食物太多会导致影响周围的器官，这些影响会将信号传到大脑，使大脑相应的细胞活跃起来，从而导致失眠。
2、睡前喝酒
很多人知道酒精有镇定作用，所以误以为酒精能帮助睡眠。事实并否如此，酒精可能会在一开始促进人睡眠，但是它也常会在后半夜严重影响人的睡眠，打乱人的睡眠模式，让你睡了感觉没睡一样，还是很疲乏。
3、长时间玩手机
一方面，睡前长时间玩手机，手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋，从而影响睡眠；另一方面，夜晚手机屏幕的光线可抑制人体内褪黑素的正常分泌，这种物质被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。
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参考文献
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张媛[1]. 睡前这样做助眠又排毒[J]. 家庭医药.快乐养生
任康. 睡觉前的几个动作助眠又健体[J]. 农家书屋
范红华. 影响睡眠的因素及睡眠的舒适护理[J]. 中国社区医师
李舜伟. 生活中影响睡眠的常见因素[J]. 健康管理
图片来自网络
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