如何拥有健康睡眠
2016年02月25日 · 来自专栏 医学科普
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如何拥有健康睡眠？
1.保持规律的作息，每日按时上床入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7.晚餐后少喝水和饮料，避免频繁上厕所而影响睡眠。
8.睡前的小点心有助睡眠，但不宜吃太饱。
9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡，使肌肉放松。切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
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