专家建议：家长给每天上学的孩子，准备一个神奇“健康包”
初三、高三年级已经返校了，距离中学其它年级、小学四五年级返校也没剩多少天了。“神兽”归笼，但家长或许有这样的担忧——返校后如何保障孩子的安全？孩子能否乖乖配合在校的卫生防护？上网课期间，时间安排相对自由宽松，回归课堂之后如何尽快适应？
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静安区家庭教育指导中心的专家给家长这些建议
准备一个神奇“健康包”，它能为您的孩子保驾护航
防疫返校两手都要抓。专家建议要为孩子准备一个“健康包”，其中包含这几样：
口罩
选择适合孩子脸部大小的口罩。
KN95、N95等口罩，防护性能虽高但不利于透气，建议选用一次性医用口罩。
一般情况下口罩一天一换已足够，为防万一，可给孩子多备几只。
纸袋或保鲜袋
用于临时存放脱下来的口罩。
袋子一旦放过了使用过的口罩，不建议反复使用。
免洗洗手液
含酒精的免洗洗手液，方便孩子随时清洁双手。
免洗洗手液不能替代流水洗手。
消毒湿巾
注意，是消毒湿巾，而非普通湿纸巾。
选用对皮肤温和、无刺激的消毒湿巾。
提醒孩子用来擦拭桌面、文具、钥匙等经常接触的物品，以及别人递给自己的物品。
除了“健康包”，在生活习惯方面，有这些建议：
每日作息调整好
为帮助孩子尽快切换成“上课模式”，家长可以：
将孩子目前的作息与正常上学的作息同步，尤其是起床和就寝时间，拒绝熬夜与赖床。
为提前适应返校后的节奏，尽量将孩子白天的学习任务安排得紧凑些，把娱乐放松的时间留到晚上。
三餐营养要重视
特殊时期，对孩子的饮食更要重视：
三餐按时吃。
保持营养均衡。食物种类，如蛋类、肉类、蔬菜等要尽可能丰富。
早餐尤为重要，一定要听张医生的话：“每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学！”
锻炼身体不轻视
最近的咨询中，不少家长都表示孩子缺乏体育锻炼。运动可以提高身体免疫力，还能改善情绪，让精神更加饱满，所以抓紧时间动起来！
适合宅家进行的运动：健身操、仰卧起坐、俯卧撑等。
也可以选择到户外、空气流通、人少的运动场所锻炼，尽量选择与他人没有肢体接触的运动项目，如慢跑、跳绳、羽毛球等。不建议戴着口罩锻炼。
运动前充分热身，注意安全。
倾听交流不可少
找个时间，和孩子好好聊一聊：
回顾一下这段时间孩子哪些方面有进步，哪些方面仍需加油，让孩子感受到自己的成长和努力的方向。
听孩子说说下一阶段的目标和计划，及时给予肯定和鼓励。
耐心倾听孩子对返校的想法与感受，了解孩子是否有担心或不安。
如果孩子对返校有抵触情绪，家长不要着急指责，可以尝试了解一下孩子的想法和背后的原因。
家长也要关注自己的情绪，避免在交流中把自己的焦虑、不安传递给孩子，不要过多催促，让孩子在平静、安稳的情绪之下做返校准备。
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