您是否听说过您无法摆脱不良饮食的说法？你有没有想过为什么？
一个人节食的原因有几个。首先，大多数人认为节食是为了漂亮。但是，如果您想增加体重或燃烧肌肉，以及为了健康，您可以改变您的饮食习惯。无论哪种方式，就本文而言，这里的饮食指的是一个人的饮食习惯。
什么是不良饮食？
虽然这似乎是一个宽泛而笼统的问题，但糟糕的饮食只是一种未经优化的饮食，无法帮助您获得想要的结果。
如果你想漂亮，糟糕的饮食是基于吃高热量食物，这会让你很难保持热量不足（这是漂亮的必要条件）。如果你想增加体重，不良的饮食会适得其反等等。
无论哪种方式，您的饮食习惯都是您工作的基础。不良的饮食就像试图在沙子上盖房子——比实际要困难得多。
但是，无论您的目标是什么，有几点会构成不良饮食。不良饮食是指含有大量不健康食物且缺乏维持最佳健康所需的必要营养素的饮食：
加工食品含量高：快餐、含糖饮料和包装零食等加工食品含量高的饮食通常含有高热量、糖、盐和不健康的脂肪。这些食物缺乏营养，会导致肥胖、2 型糖尿病和心脏病等慢性健康问题。
水果和蔬菜含量低：水果和蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源。这些食物含量低的饮食会导致营养缺乏并增加患慢性病的风险。
卡路里摄入过多：定期摄入超过身体所需的卡路里会导致体重增加和其他健康问题，即使您正在膨胀也是如此。
糖分过多：摄入大量添加糖分，例如苏打水、糖果和烘焙食品中的糖分，会导致体重增加、2 型糖尿病和其他健康问题。
太多不健康的脂肪：饱和脂肪和反式脂肪含量高的饮食会增加患心脏病和其他慢性健康问题的风险。
缺乏平衡：均衡的饮食包括提供身体所需所有营养的各种食物。缺乏平衡的饮食会导致营养缺乏和其他健康问题。
为什么你无法摆脱不良饮食习惯？
“你无法摆脱糟糕的饮食习惯”的整个想法是一个类比，无论你在健身房花费多少小时以及你经常做多少运动，如果你吃的东西对你的目标来说不是最佳的，你就不会实现最好的结果——你可能会取得一点点成功，但如果不是必须的话，这将是一段艰难而漫长的旅程。
您可以将您的身体想象成一台需要燃料才能正常运转的机器。您提供给身体的燃料以您吃的食物的形式存在。如果您的饮食中含有大量不健康食品，例如加工食品、含糖饮料和快餐，那么您就是在为您的身体提供劣质燃料。
如果您尝试通过更多锻炼来弥补不良饮食，您可能会燃烧一些额外的卡路里，但很难燃烧掉不良饮食带来的所有多余卡路里和不健康物质。例如，一顿快餐可能含有超过 1,000 卡路里的热量，这比一般人在一个小时的运动中消耗的热量还要多。此外，高加工食品和含糖食品的饮食会导致炎症、胰岛素抵抗和其他仅靠运动无法逆转的健康问题。
如果你想锻炼更多的肌肉，你需要吃超过你维持的卡路里，但这并不意味着你可以吃任何你想吃的东西。您应该知道，1,000 卡路里的冰淇淋与 1,000 卡路里的鸡身材肉是不同的。
简而言之，很难摆脱不良饮食，因为不健康饮食的影响可能是普遍且持久的。虽然运动肯定对整体健康有益，但如果您想保持良好的健康和健康的体重，那么优先考虑健康饮食也很重要。
什么是好的饮食？
良好的饮食可以为您的身体提供最佳功能所需的所有营养，同时还可以支持您的整体健康和福祉。以下是良好饮食的一些关键原则：
吃各种全食物：这包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、坚果和种子。全食营养丰富，可为您的身体提供维生素、矿物质和纤维。
限制加工食品：加工食品通常含有高糖、高盐和不健康的脂肪。它们的营养成分也很低，会导致心脏病、肥胖症和 2 型糖尿病等慢性健康问题。
控制份量：吃太多任何食物都会导致体重增加，即使它是健康的。使用份量控制来帮助管理您的卡路里摄入量并保持健康的体重。
保持水分：全天多喝水，以保持身体水分并支持适当的消化。
平衡宏量营养素：您的身体需要碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的平衡才能正常运作。目标是在每餐中包含所有三种常量营养素。
限制添加糖分：添加糖分高的食物和饮料会导致体重增加和其他健康问题。注意饮食中添加的糖分，并尽可能限制它们。
请记住，每个人的饮食需求都不同，因此请务必与医疗保健专业人士或注册营养师合作，根据您的个人需求和健康目标确定最适合您的饮食。
我希望您今天学到了一些新东西，并充分利用这些信息来实现您的目标。返回搜狐，查看更多
