科学睡眠五阶段，提升你的睡眠质量
科学睡眠五阶段，提升你的睡眠质量！
睡眠占据了我们生活的三分之一，良好的睡眠不仅能让我们充满活力，还能提升记忆力和缓解压力。今天我们来聊聊健康睡眠的五个阶段，以及如何提升每个阶段的质量，让我们一起走上科学睡眠的道路吧！
第一阶段：入睡（约5%）
入睡通常只需5分钟左右。心跳和呼吸开始减缓，肌肉放松，脑电波显示出塞塔波，处于浅睡眠状态，连轻微的声音都能把你叫醒，仿佛在说：“快来进入梦乡！”✨
提升小贴士：在睡前1小时关闭电子设备，避免蓝光影响。可以尝试喝杯温牛奶或泡个热水澡，帮助身体放松，轻松入睡。
第二阶段：NREM睡眠（约45%~55%）
在这一阶段，身体进入真正的睡眠状态。心跳和呼吸变得更慢，肌肉完全放松，体温逐渐下降。这是通往深度睡眠的关键阶段！
提升小贴士：确保睡眠环境安静、黑暗，使用眼罩或耳塞。可以尝试冥想或深呼吸，帮助你更快入眠。
第三与第四阶段：深度NREM睡眠（约20%）
在这两个阶段，深度睡眠开始。心跳和呼吸降到最低，脑波转为Delta波。这是身体恢复和分泌生长激素的黄金时刻，有助于记忆整理！
提升小贴士：规律的作息至关重要，尽量每天在同一时间入睡和起床。同时，选择适合自己的床垫，保持卧室温度适中，助力深度睡眠。
第五阶段：REM睡眠（约20%~25%）
大约在入睡90分钟后，你将进入REM睡眠，这是梦境的高峰期。此时，脑电波活跃，仿佛在与你分享奇妙的梦境！虽然肌肉放松，大脑却在“疯狂工作”。
提升小贴士：进行适度的日间锻炼，有助于提高夜间REM睡眠质量。保持良好的情绪，避免焦虑，以减少噩梦。
REM与NREM睡眠的轮回
睡眠大致分为REM和NREM两类，其中NREM占据75%~80%，主要帮助身体恢复，提升免疫力，而REM则让大脑保持活跃，是身心灵的完美结合！
❗注意睡眠干扰
床垫不舒适、生活不规律、环境嘈杂，或有打鼾、呼吸暂停等问题，都会影响睡眠周期，让你无法进入深度睡眠。选择适合你的床垫，保持良好的作息习惯，创造安静舒适的环境，让我们一起享受健康的睡眠吧！
奥利梦祝大家夜夜好梦
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