健康睡眠日⚡3招让你好眠到天亮
人的一生中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠对健康至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界卫生组织公认的三项健康标准,而睡眠排在首位。
2025年3月21日是第二十五个世界睡眠日,今年的主题是:“健康睡眠,人人共享”。
注意事项:
保持卧室环境安静、整洁、舒适,光线和温度适宜。
午饭后避免喝咖啡,睡前6小时内不喝酒。
夜间特别是接近睡眠时避免吸烟。
睡前3小时可以进行温和的体育锻炼,但避免剧烈锻炼。
睡前不看连续剧、小说,禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏。
睡前避免摄入过多液体和过多食物。
每天坚持规律的体育锻炼,根据自身情况,选择快走或者慢跑,每天不少于30分钟。
白天避免小睡,午睡不要超过半小时,下午一点半前完成午睡。
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