保持健康腰椎的小窍门
每周进行2～3次的腰椎伸展运动和力量训练；
久坐时可以站起来改变体位，并定时起身活动；
学习正确的工作、生活姿势；
学习并运用更多的脊柱肌肉锻炼；
如果夜间痛醒，可以尝试改变睡姿，硬些的床垫或在膝关节下放置枕头会有所帮助。
如果必须搬运重物，记得不要弯腰，屈膝保持脊柱直立。尽量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量；
如果长时间站立，把一只脚放在凳子上；
驾驶时不要“塌腰”或“弯腰”，保持直立坐姿，可以在腰部放一个靠垫支撑腰部；
如果持续疼痛，则需要及时就诊。
最后，为更好的坚持锻炼，应当建立“锻炼时间表”
摸趾锻炼（图A）：固定膝关节，尽可能触摸脚趾，并维持最大的弯曲程度。不要“弹簧式”反复触摸，这样可能加重腰痛。可以记录自己触摸脚趾的最低位置及时间，逐渐增加活动量。 后伸锻炼（图B）：双手置于髋部，缓慢后伸腰部，维持最大的后伸程度。 地板后伸锻炼（图C）：显示的是最简单的腰部后伸锻炼。注意保持髋、膝及足趾不要离开地面
仰卧抬腿训练（图D）： Level 1：仰卧，依次抬起两条腿，锻炼腹部肌肉 Level 2：仰卧，同时抬起两条腿，距离地面15cm；当能够保持2分钟后，进入Level 3 Level 3：仰卧，小腿屈曲90度放于椅子上，做屈腹运动，锻炼腹肌。
Level 1：俯卧，保持小腿伸直，依次后伸抬起两条腿，离开地面15cm，当能够保持2分钟后，进入Level 2 Level 2：俯卧，保持小腿伸直，同时抬起两条腿；当能够保持2分钟后，进入Level 3 Level3：同时使双臂和下肢抬离地面，保持“飞机”姿势，尽可能保持更长的时间。
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