健身干货丨关于肚子上的脂肪
健身干货丨关于肚子上的脂肪
腹部因为没有骨骼的支撑 所以相对来说容易长肉，肉肉在不同的地儿有不同的原因：
大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
很难实现局部减脂，脂肪是全身存在的，只有全身的脂肪含量下来 局部纬度才会变小。如果有人说能让你局部瘦 拔出40米的大刀砍他就行了！很多人想瘦肚子就疯狂做卷腹，其实并不可取，腹肌练大了 但是皮下脂肪没有减少，反而腰会更粗。正确做法是无氧运动配合有氧运动，把体脂降下来 即使不做针对腹部的训练 肚子也会越来越平。可以在每次训练后 做10分钟左右的核心练习，平板支撑➕侧支撑。
课外小课堂：平板支撑怎么做？
平板支撑又叫腰椎粉碎机，动作不标准非常容易伤腰。正确做法：双脚分开与髋同宽，肘关节在肩关节正下方，腰背挺直 核心收紧 肋骨往后背的方向靠拢，重点是收臀 找顶峰收缩的感觉，整个重心向前移动，这个时候肘关节在胸中肌位置。这样做坚持的时间可以和老方法的时间做个对比。
再分享个小秘密，平板支撑对于痔疮可以起到抑制作用，对治疗便秘就更有好处了。
最后来个课后作业吧，希望看到结尾的小伙伴们可以按照我说的方法试一试，感受一下有何不同，有任何问题可以评论区或者私信我。
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