在如今的社会，腰部健康似乎并已成为老年人的专利。然而，随着长期低头、久坐不动和缺乏锻炼等不良生活习惯的盛行，越来越多年轻人亦开始受到腰部不适的困扰。最近，我收治了一位仅20岁的腰椎间盘突出症患者，这无疑为年轻群体的腰部健康敲响了警钟。
腰椎间盘突出症，简言之，就是由于腰椎间盘变性与纤维环破裂，导致内部的髓核突出来，压迫脊神经根或马尾神经，从而引发一系列综合症状，成为腰腿痛最常见的原因之一。我们常常会发现，腰部如同一个时刻提醒我们的区域：久坐、久站或久躺，随时可能出现痛感。那么，如何才能更好地保护我们的腰部呢？以下是七个实用的建议：
保持腰部温暖：腰部受冻会妨碍血液循环，导致不适。务必注意保暖，尤其是在天气寒冷时。
采用正确姿势：无论是站立、坐着还是躺下，务必保持脊柱的自然中立姿势。记住，避免长时间固定同一个姿势，尤其是弯腰或者扭曲的姿势；提重物时更需确保姿势正确，避免突然扭转或过度弯腰。
强化核心肌群：定期锻炼核心肌群，包括腹部、背部及骨盆周围的肌肉，有助于降低腰部压力。尝试托腰倒走、桥式或“小燕飞”等运动，都是不错的选择。
合理膳食：营养均衡对于骨骼和肌肉的健康至关重要。增加富含钙和维生素D的食物摄入，同时多吃膳食纤维，保持肠道通畅，也会减轻腰部负担。
避免长时间颠簸：长时间驾驶或乘坐交通工具时，使用腰部支撑物，或调整座椅高度和角度，以减少腰部压力。
戒烟限酒：烟草和酒精均可能对腰部健康产生负面影响，因此尽量戒烟并限制饮酒。
定期体检：时常对腰部进行检查，及时识别并解决潜在问题。
通过以上几点，小伙伴们可以更好地进行腰部的保养，预防腰椎间盘突出的发生。记住，腰部健康关乎整体生活质量，别让它成为年轻人的一大隐忧。返回搜狐，查看更多
