首页 > 资讯 > 如何用心率来判断身体是否疲劳？

如何用心率来判断身体是否疲劳？

泰然健康网
2025-04-19 14:49

如何用心率来判断身体是否疲劳？
首先，我们应该要知道什么是运动性疲劳：运动性疲劳是由于运动过度引起的身体工作能力的下降的现象，是人体对于运动产生的正常生理反应。
它产生的原因有很多种，比如：身体能源的耗竭，运动代谢产物的堆积，内环境的酸碱不平衡等等，这里就不赘述了。判断运动性疲劳的方法有很多，比如：血乳酸，尿蛋白和皮质醇的测量，心电图，脑电图，肌电图的检查等等，这些方法虽然很准确，但比较费事。其中有一个简易的指标可以被我们拿来评定疲劳，那就是心率。一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率来判断疲劳。
基础心率是指早上起床前静息状态下的心率，一般情况下，基础心率保持相对稳定。如果比较大的运动量训练之后，第二天的基础心率比平时增加5-10次/分钟以上，那么就是疲劳还未恢复。如果连续几天持续增加，那么说明运动量过大，疲劳过深，需要减小运动量。
因为运动中心率是动态变化的，随着运动强度的增加而增大，如果没有心率测量设备的话，也不好测量出来，所以采用运动后即刻心率来代替。（如果没有心率测量设备，可在运动后，立刻测量自己的心跳，数一下15秒钟心脏跳动几次，然后乘以4，最后估算出每分钟的心率。个人感觉这要比心率测量设备要准的多。）如果在一段时间内，同样的运动量，运动后即刻心率增加了，那么则说明，身体机能下降，身体有疲劳堆积的现象。
在一段时间内，进行同样的运动量，运动后心率恢复的快慢，也可判定是否疲劳。如果同样的运动后，心率恢复时间变长了，那么说明身体疲劳。比如，在之前训练中，做15个波比跳，心率恢复到80次/分钟，需要2分钟，如果身体疲劳，那么恢复时间会明显的延长了。
知道了身体是否疲劳，那么就需要进行恢复来消除疲劳。首先睡眠是非常重要的恢复手段，需要有充足的睡眠时间。然后就是营养摄入，因为运动类型的不同，那么营养物质的补充也不同，这个需要分别对待。最后就是按摩、拉伸、理疗、冷水浴、桑拿浴等物理恢复手段了，有条件的可以试试，确实可以加速恢复。