大基数减肥/五个动作/健康又减肥
大基数减肥/五个动作/健康又减肥
中医减肥专家吴义春
2025-02-10 20:31 北京 | 中医减肥专家，北京市健康科普专家
如果你的体重很大，千万不要再做那些又跑又跳的剧烈运动，很容易伤到你的腰椎、你的膝盖，分享5个动作，非常适合大基数减肥人群。动作一、简易开合跳。向后撤步，向上打开手臂，撤步和打开手臂的幅度可以大一些。动作二、提膝下压提膝吐气，感受腹部的发力，练腿、练肚子，练手臂。左右各30下做5组动作三、左右提膝提起膝盖去碰手肘，锻炼腰两侧的赘肉，注意不要塌腰。动作四、快速冲拳快速出拳，注意不是练你的力量，而是有氧运动，让你全身动起来。动作五、左手摸右脚，练腿练肚子，大体重也可以不跳，坚持做不跑不跳，高效燃脂。
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