如何在食堂吃三餐不长胖？营养搭配指南
如何在食堂吃三餐不长胖？营养搭配指南
每天在食堂吃三餐，饭菜种类丰富，如何避免长胖呢？以下是营养搭配的小贴士：
早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，但也不能吃得太丰盛。可以选择水煮鸡蛋、蛋炒饭、京东肉饼、吊炉烧饼、馄饨、米粥等，搭配一些小菜，如炝拌酸豆角、炝拌莲花白等。
️ 午餐要吃饱：午餐可以丰富一些，但也不能过度。可以选择油条、水煮鸡蛋、酸辣馄饨、蛋花汤、煎鸡蛋、肉包子等，搭配红油豆干、红油萝卜干等小菜。
晚餐要吃少：晚餐要清淡，少吃油炸和高油脂的食物。可以选择春卷、红豆粥、胡辣汤、烧饼、水煮鸡蛋等，搭配煎培根、炝拌萝卜丝、爽口红心萝卜丁等小菜。
周一早餐：水煮鸡蛋、蛋炒饭、京东肉饼、吊炉烧饼、馄饨、米粥，搭配炝拌酸豆角、炝拌莲花白。
周二早餐：油条、水煮鸡蛋、酸辣馄饨、蛋花汤、煎鸡蛋、肉包子，搭配红油豆干、红油萝卜干。
周三早餐：春卷、红豆粥、胡辣汤、烧饼、水煮鸡蛋，搭配煎培根、炝拌萝卜丝、爽口红心萝卜丁。
周四早餐：水煮鸡蛋、肉夹馍、吊炉烧饼、小米粥、馄饨，搭配豆腐乳、榨菜丝。
周五早餐：红豆粥、水煮鸡蛋、烧饼、京东肉饼、馄饨，搭配拌三色豆芽、拌三角。
周六早餐：醪糟蛋花羹、手抓饼、水煮鸡蛋、红豆粥，搭配咸鸭蛋、拌绿豆芽。
周天早餐：蛋炒饭、馄饨、包子、水煮鸡蛋、小米粥，搭配煎香肠、萝卜干。
通过合理的营养搭配和荤素搭配，既能享受美味的食堂饭菜，又能保持健康的体重。
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