学校食堂饭菜差？教你健康饮食小妙招
学校食堂饭菜差？教你健康饮食小妙招！
哎呀，学校食堂的饭菜真是让人又爱又恨啊！油腻、选择少、蛋白质摄入不够，真是让人头疼。特别是对于那些健身减脂的同学来说，简直是个大难题。不过别担心，今天我就来给大家支几招，看看如何在这种情况下吃得健康！
寻找优质蛋白质来源
首先，蛋白质摄入是个大问题。食堂的炒菜普遍比较油腻，肉量也不稳定，完全看阿姨的手抖不抖。所以，鸡蛋成了我们的好朋友。大多数食堂都会提供白煮蛋，一个全蛋就能提供7克左右的优质蛋白质，而蛋白则大约提供4克。豆腐、豆干等豆制品也是不错的选择，蒸水蛋、低盐低油的牛肉、鸡腿、鱼等都能为我们提供多样化的蛋白质来源。
碳水化合物那些事儿
说到碳水化合物，大家都很关心吃什么样的碳水。食堂的主食一般有米饭、面条、馒头、粗粮窝头等。早餐对于健身者来说尤其重要，但食堂的早餐选择有限，大多是油条、大饼、粥、包子之类的。这些都不太推荐，因为加工复杂，油脂多，饱腹感也不强。建议大家早餐吃粗粮窝头，搭配鸡蛋、牛奶和水果。如果条件允许，自备一碗纯燕麦作为主食更好。全麦面包、烤红薯、蒸玉米、香蕉、苹果等也可以作为加餐的碳水来源。
规避看不见的糖与油
拒绝盖浇饭
盖浇饭虽然好吃，但热量真的高得吓人。食堂的炒菜一般油重，做成盖浇饭后油直接渗入米饭，吃多了想不胖都难。即使不是盖浇饭，套餐窗口提供的酱汁和菜品中的汁也不要拌着饭吃，否则吃了发福跑不了！
慎重对待饮料
很多同学在食堂吃饭后去小卖部买饮料，这样搭配其实藏着大量看不见的糖。还是少喝为妙。
寻找看不见的油脂
食堂里点击率高的硬菜热量一般都不低，比如糖醋里脊、锅包肉等。煎、炸、烤类型的菜肴热量总体偏高。如果实在嘴馋，可以选择食堂的小清汤，吃前把菜放到汤里涮一下，去掉不必要的油脂。
养成少食多餐的习惯
校园生活作息规律，是养成少食多餐习惯的好时机。利用课余时间给自己加餐吧！比如上午十点吃点水果，下午三点吃点小零食，晚上九点喝点牛奶，这样既能保持体力又能控制体重。
希望这些小妙招能帮到大家，在学校也能吃得健康！加油哦！
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