牙龈健康关乎牙齿健康，这些行为可能伤害牙龈
牙龈健康至关重要，它不仅关乎牙齿的健康，还与全身健康紧密相连。牙龈，被形象地称为“牙床”，是牙齿生长的根基。健康的牙龈呈现粉红色，其边缘紧密贴合牙面，质地坚韧且富有弹性。然而，缺乏口腔清洁可能导致细菌在牙龈上滋生和堆积，进而形成牙菌斑或牙石。这些牙石不仅自身容易吸附更多细菌，还会长期刺激牙龈，引发炎症。当牙龈炎进一步发展时，就可能演变为牙周炎。一旦牙龈出现肿痛、出血、萎缩等症状，伴随口臭、牙齿松动、咬合无力以及牙根暴露等迹象时，就需要高度警惕牙周疾病的可能。
牙齿解剖图
据世界卫生组织报告，35-44岁人群中，有15%-20%的人正受到严重牙周病的困扰。而在我国，成年人中80%-90%都存在不同程度的牙周问题，这其中很可能包括你。
牙龈虽小，却与全身健康息息相关。一旦牙龈受到感染，其内壁会出现创伤，使得大量细菌能够进入血液循环，不仅可能感染心血管组织，还会破坏胰岛细胞，进而引发全身性疾病，如冠心病、脑卒中、糖尿病等，同时还会破坏免疫力，降低肺功能。
以下五种行为会严重损害牙龈健康：
忽视口腔卫生：不坚持彻底刷牙或使用错误的刷牙方法，不仅无法保护牙齿，还会损伤牙龈。
经常塞牙：食物残渣在牙齿中发酵会产生细菌，长期忽视可能导致牙龈萎缩和牙缝增大。
不定期洗牙：牙石无法通过刷牙去除，长期积累会压迫牙龈，导致牙龈退缩。
用牙齿咬硬物：如骨头、螃蟹壳和核桃等硬物会损伤牙齿和牙龈；不充分的咀嚼也会对牙龈造成伤害。
长期抽烟：抽烟和缺乏水分都不利于牙龈健康。建议戒烟并保持充足的水分摄入，以帮助清洁牙菌斑并保护牙龈。
针对不同的牙龈问题，我们可以采取以下措施：
出血：选用具有抑菌功效的牙膏，每天刷牙三次，每次三分钟，确保牙齿三个面都得到清洁。定期洗牙以减轻牙菌斑的伤害。红肿：避免使用电动牙刷或选择刷毛软、功率小的牙刷。同时，可以喝菊花、芦根熬制的汤剂来缓解症状。萎缩：及时治疗牙周疾病是关键。此外，常吃南瓜子、柚子等富含胡萝卜素和维生素E的食物，可以滋养牙龈并预防萎缩。“牙龈瘤”：这是一种牙龈炎性增生，表现为结节状或菜花样的肿块。重点清洁牙龈和牙齿交界处以及牙缝，可以使用小头牙刷进行清洁。以上方法虽能有效缓解牙龈问题，但若要彻底治疗牙周疾病，仍需及时前往医院口腔科寻求专业帮助。接下来，我们将介绍一种名为“巴氏刷牙法”的技巧，它不仅能深入清洁牙龈与牙齿交界处的“龈沟”，还能起到按摩牙龈的作用，有助于维护牙龈健康。具体操作方法可参考下图：
每日使用牙线清洁
对于牙间隙无明显牙龈退缩的情况，牙线是理想的清洁工具。美国牙医学会推荐，每日使用牙线清洁牙刷难以触及的牙缝，以维护牙龈健康。以下是使用牙线的步骤：
取一段约15-20厘米长的牙线，将其一端打结成一个线圈。接着，用食指和拇指将线圈紧绷，两指间距约为1-5厘米，然后轻轻将牙线通过两牙之间。
当牙线抵达牙龈边缘后，紧贴一侧牙面，呈C形包裹牙面，并向上移动以“刮除”牙齿上的菌斑。完成后，记得漱口以清除残留物。
若您有牙龈退缩或牙齿缝隙增大的情况，可以选择使用牙签或牙间隙刷进行清洁。但请注意，若插入困难，切勿强行进入，以免加重牙龈损伤。
维生素C和钙的补充
增加富含维生素C和钙的食物摄入，如猕猴桃和西兰花，有助于保护牙龈健康。同时，减少甜食的摄入也是必要的。对于吸烟者来说，保持良好的口腔卫生尤为重要。
定期洗牙
洗牙的主要目的是去除口腔中的菌斑和牙石，而非使牙齿变白。建议至少每年进行一次洗牙，对于口腔卫生维护良好的人，可以每半年到一年洗一次牙。重度牙周病患者及牙齿矫正者可能需要根据情况缩短洗牙间隔。
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