舞蹈生瘦身秘籍：4周减23斤计划
舞蹈生瘦身秘籍：4周减23斤计划
很多人都觉得我不胖，甚至觉得我挺瘦的。但作为舞蹈生，我的大腿在我们班里算是比较胖的，室友们基本都比我瘦十多斤。我一直以为自己是那种易胖的体质，怎么减都减不下去。
因为这个，我心理压力特别大。老师听说后，专门找我聊天，给我制定了一个瘦身计划，结果两个月下来，我竟然瘦了30斤！形体一下子变好了，整个人都精神了。
目前我一直保持在83斤左右，姨妈也很正常，撕腿跳啊点翻都不觉得乏力！很有精神。跟大家分享一下我的瘦身经验吧~
第一周：瘦肚腩
早午饭按时吃，每餐6分饱，晚上5点以后不吃。
每天9点、12点、14点各喝500ml水，帮助排宿便。
坚持一周，不用运动，但一定不能间断！
✨这周很容易，一般两三天就能看到肚子小了一圈。我会在早上多喝杯黑咖啡，效果更快哦。
第二周：瘦四肢
早饭吃两个鸡蛋，午饭和晚饭只吃蔬菜和蛋白质，分别是拳头大小。
每天在三个点喝足水。
不能运动，吃的太少运动对身体负担太重，会没力气。
✨感到饿是因为你在瘦！这周甜品零食不能吃，中途不要偷吃！体重不会大幅度下降，但四肢围度会有明显变化，特别有精力。
第三周：全身瘦
早午饭吃两个蛋白，午餐碳水可以加玉米紫薯，晚餐吃三分饱或者几口。
每天喝水量控制在2000ml，代谢快。不过有些不幸，我开始便秘了。
这个时间段很容易长痔疮，每天来一支清凉凉的痔疮膏，很舒服，两三天小肉球就小很多，练舞的时候完全没有心理负担。
开始轻度的有氧运动，你会觉得裤子变松了，脸变尖了。
第四周：塑型
早饭纯蛋白质，午餐加入半碗糙米饭蔬菜蛋白质，晚饭吃三分饱逐渐恢复饮食。
盘头发很容易掉发，我每天整理头发之前都滴两滴生发露，流动性很强的液体用着蛮清新的，一点也不油，我掉发的量少了不少。
女生加入帕梅拉塑型，男生负重来增加肌肉（舞蹈生练三组大跳凌空跃和倒踢紫金冠强度更大）。
最后的收尾阶段，可以适当增加慢跑和塑型。
希望这些方法对你们有帮助！加油，舞蹈生们！
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