舞蹈生瘦身秘籍：两个月减30斤
舞蹈生瘦身秘籍：两个月减30斤！
别看我们舞蹈生表面光鲜亮丽，其实背后也有不少小心机哦！我也是个夜猫子，喜欢熬夜追剧，还超级爱吃火锅和零食。姐妹们，别担心，我以前最重的时候也有120斤呢！后来通过一个严格的减肥时间表，不到两个月，我就瘦到了90斤！现在就来分享给大家吧！
早起的鸟儿有虫吃
早上7:30起床，虽然早，但一点都不难！早起后可以在床上做十分钟拉伸运动，激活一下新陈代谢，然后空腹喝一杯温水，清肠排毒效果超好。记得一定要吃早餐哦！
加餐时间
上午10:30是我的加餐时间。早上运动后，如果有点饿，可以吃个苹果，补充一下能量。
午餐时间
到了中午12:30，吃午餐啦！饭前先喝一杯温水，增加饱腹感。即使在家吃饭，也要坚持低油低糖低盐的原则。多吃肉，搭配一拳头米饭和大量蔬菜，吃到七八分饱就好啦。
午睡时间
吃完午饭，靠墙站半小时，有助于消化，还能改善体态问题。然后睡个20分钟的午觉，养精蓄锐，下午写作业的时候精神满满！
下午茶时间
下午15:30，饿了可以吃一把坚果，优质脂肪有助于身体更好地燃烧脂肪。坚果选择开心果、巴旦木、杏仁等，一定要吃原味的哦！
晚饭时间
晚饭前喝杯温水提高饱腹感，晚餐尽量选择高蛋白低脂肪的肉类，搭配蔬菜，吃到七分饱就好啦。禁油炸，禁零食！
运动时间 ️♀️
晚上20:30是我的运动时间。晚上人体的新陈代谢很活跃，适合运动。建议运动一到两个小时，无氧运动搭配有氧运动，运动前记得热身十分钟。如果专业课有作业，也可以利用这段时间来完成。
瘦腿塑形时间
晚上21:30是我的瘦腿塑形时间。这个时候可以做一些低强度的塑形运动。苹果型身材可以做卷腹、跪姿俯卧撑；梨型身材可以做空中脚踏车、侧抬腿等瘦腿运动，拉伸腿部。
睡觉时间
最后，晚上22:30上床睡觉。减肥时保持充足的睡眠真的非常重要！睡前如果肚子太饿，可以喝一杯脱脂牛奶，不会长胖的哦~
上次有姐妹问我睫毛怎么那么长，怎么发际线也没秃顶！其实我用的是睫毛增长液哦！以前我的睫毛也挺短的，用了它之后才会有现在的效果。
姐妹们，这些时间减肥表一定要坚持，一个星期下来一定会有收获的！加油吧！
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