舞蹈生保持苗条身材的秘诀
舞蹈生保持苗条身材的秘诀
1⃣ 舞蹈生们之所以这么瘦，首先是因为他们来自一些顶尖的舞蹈学校，如北京舞蹈学院、中央戏剧学院和上海戏剧学院。这些学校对舞蹈生的身材有严格的要求，只有达到标准才能顺利考入。因此，舞蹈生们必须严格管理体重，有些院校对身材的要求极高，这就需要他们更瘦才行。
2⃣ 其次，在舞蹈生后期的学习中，体重管理也是非常重要的。如果体重稍重，可能会受到体罚，以保持身材，这样在跳舞时才会更美观，动作也更灵活。如果体重过重，一些动作无法做到标准，视觉效果也会大打折扣。
✨ 那么，舞蹈生们是如何瘦下来的呢？以下是一些他们平时会做的运动，快来看看吧！
以下运动主要以减肥为主，一周为周期：
高抬腿50次
跑步20分钟
下蹲20次
空中脚踏车100次
剪刀腿各20下
前后踢腿各20次
靠墙站10分钟
平板支撑半分钟，做4次
仰卧起坐1分钟，做2次
以下运动主要以塑身为主，需要长期坚持：
每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群
午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟
刷牙时的空闲时间收臀收腹，也可以踩踩脚背
洗澡时练习芭蕾蹲，可以锻炼平衡力和腿部线条
✅ 最后，减肥一定要多喝水，提高代谢。每天八杯水，随时提醒自己要喝水：
6:30-7:00 起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环
8:30-9:00 训练前喝一杯水，镇定精神，努力训练
10:00-11:30 训练间隙喝一杯水，放松情绪，补充水分
12:30-13:00 午餐后半小时一杯水，促进消化，保持身材
14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲劳，振奋精神
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加饱腹感，适量进食晚餐
19:00-20:00 晚餐后半小时再喝一杯水，帮助消化吸收
21:00-21:30 睡前一小时喝一杯水，补充一夜需要的水分
舞蹈生们，不要错过一点点变好的机会！祝大家都能减肥成功，不复胖！
相关知识
保持苗条身材的秘诀
跳出完美身材，舞蹈生的减肥秘诀
保持苗条身材的三大秘诀
苗条身材之七个秘诀保持完美身材.doc
保持苗条身材的五大秘诀
有氧舞蹈保持苗条赶走油脂
舞蹈生的瘦身秘诀：健康与坚持的力量
舞蹈生快速瘦身秘诀，上岸必备
模特保持身材的5大秘诀
舞蹈生的减肥秘诀大公开
网址: 舞蹈生保持苗条身材的秘诀 https://m.trfsz.com/newsview1161803.html
