眩晕操怎么做？每天练多长时间？看完就懂了
眩晕操怎么做？每天练多长时间？看完就懂了
中医眩晕张琳
2025-02-26 04:38 太原 | 专注疾病科普，传播疾病知识 ⭐国医大师吕景山弟子 ⭐主任医师30余年中医临床经验 ⭐百千万卫生人才培养工程骨干精英人才 ⭐山西省针刀学会副秘书长 ⭐中国中医药研究促进会针灸康复分会常务理事
我看到不少网友晒出自己的眩晕经历，问我头晕可以做眩晕操吗？究竟怎么做？每天练习多长时间才能达到理想的效果？
一、眩晕操的起源及原理
眩晕操起源于日本，原名为“平衡训练操”，其主要目的是通过一系列动作来锻炼人体的平衡能力。
练习者需要在短时间内完成一系列具有挑战性的动作，从而刺激内耳前庭，提高身体的平衡感。
据研究，眩晕操不仅可以改善运动性眩晕，还可以预防和缓解其他疾病引起的眩晕症状，如良性位置性眩晕、前庭神经炎等。
二、眩晕操的正确练习方法
眩晕操共分为三个阶段，分别为初级、中级和高级。每个阶段都有相应的动作组成，难度逐渐加大。以下是眩晕操的一些基本动作：
1. 初级阶段：主要包括单腿站立、闭眼站立、转圈等简单动作。
2. 中级阶段：在初级动作的基础上，加入跳跃、转身等具有挑战性的动作。
3. 高级阶段：动作更加复杂，如单腿跳跃、连续转圈等。
三、练习眩晕操时，应遵循以下原则：
1. 每天练习一次，每次持续20-30分钟。
2. 动作要规范，避免因动作不标准导致运动损伤。
3. 练习过程中，如有不适，应立即停止练习并寻求专业指导。
4. 保持良好的心态，相信自己能够通过锻炼达到理想的效果。
长期练习眩晕操，可以锻炼人体的平衡感，提高身体的协调性。
2. 增强前庭功能：
通过刺激内耳前庭，预防和缓解因前庭功能紊乱引起的眩晕症状。
眩晕操可以提高心率，增强心肺功能，有助于预防心血管疾病。
4. 减肥塑形：
眩晕操具有一定的消耗热量作用，长期坚持可达到减肥塑形的效果。
在完成一系列具有挑战性的动作后，练习者会感受到成就感，从而增强自信心。
虽然眩晕操具有诸多益处，但并非适合所有人。以下人群不宜练习眩晕操：
1. 患有严重心血管疾病者。
2. 患有严重耳病者，如耳聋、耳鸣等。
3. 孕妇及哺乳期妇女。
4. 头晕症状持续者。
5. 关节疼痛及肌肉损伤者。
大家要遵循正确的练习方法，以免陷入误区。同时，针对不同人群，要量力而行，避免因盲目跟风而导致身体损伤。只有这样，我们才能真正享受到眩晕操带来的健康益处。
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