重视啤酒肚与癌症风险关联，从生活点滴防癌！
重视啤酒肚与癌症风险关联，从生活点滴防癌！
2025-01-23 09:05:01
作者：孔祥勇
疾病：癌症，学科：肿瘤科，字数：1200
啤酒肚可不只是影响美观，英国生物银行（UK Biobank）开展的大规模研究揭示，它与癌症风险紧密相连。较小的腰围和足够的运动，能显著降低患癌风险，这一发现引发广泛关注，下面让我们一探究竟。
啤酒肚：癌症风险的“预警灯”
英国生物银行这项涉及316,000名参与者、随访11年的研究堪称“大数据”探索。期间近30,000人患癌，数据显示：未达世界卫生组织（WHO）腰围标准人群，即便活跃，患癌风险也高出11%；腹部较瘦但少锻炼人群，患癌风险高4%；缺乏锻炼且有啤酒肚人群，患癌风险更是增加15%。
腹部脂肪，尤其内脏脂肪，是个“活跃分子”。它像“小工厂”，分泌肿瘤坏死因子（TNF-α）、白细胞介素 -6（IL - 6）等多种激素和炎症因子。这些“捣乱分子”促进慢性炎症和胰岛素抵抗，增加心血管疾病、2型糖尿病和癌症风险。而且，腹部脂肪过多还会扰乱激素平衡，特别是雌激素和睾酮水平，让健康问题更严重。所以，啤酒肚绝不容忽视。
世界卫生组织的“腰围红线”
世界卫生组织（WHO）为腰围设定标准：女性应小于88厘米（35英寸），男性应小于102厘米（40英寸）。同时提醒，女性腰围超80厘米（31英寸）或男性腰围超94厘米（37英寸）时，患2型糖尿病等代谢并发症风险上升；超88厘米和102厘米时，风险大幅攀升。
准确测量腰围很关键。世界卫生组织建议：卷尺平行地面绕在髋骨和最低肋骨间一半高度（通常靠近肚脐），贴合身体但不过紧，不限制呼吸。受试者站立，双臂自然下垂，双脚并拢，体重均匀分布，呼气后立即测量。测量前要放松并深呼吸，不可吸气以获小数值。
运动：癌症的“天然克星”
世界卫生组织建议每周进行150至300分钟中等强度运动，75至120分钟高强度运动，或两者结合的有氧活动。 中等强度运动有每小时4英里或更快的快走、擦窗户或快速拖地等重家务劳动、每小时10至12英里的骑自行车、打羽毛球。高强度运动包括徒步旅行、每小时6英里或更快的慢跑、铲雪、快速骑自行车、足球比赛、篮球或网球。 研究表明，运动像“全能医生”，通过增强免疫系统功能、调节激素水平、减少体内炎症反应等多种机制，减少癌症风险。
健康生活方式：防癌的“坚固防线”
海伦·克罗克博士指出，保持健康体重，尤其是腰围在推荐范围，保持身体活跃，加上健康饮食，都是降低癌症风险的重要举措。健康生活方式就像盖房子的基石，是预防癌症的关键。 人们可从日常小事做起，如提前一站下车多走路、用刷手机时间做健身动作、选新鲜蔬果而非高热量垃圾食品。这些小改变日积月累，会产生大影响。 德国研究基金会首席研究员迈克尔·莱茨曼教授也强调，保持推荐腰围尺寸和身体活跃对预防癌症至关重要。我们要从饮食、运动、腰围管理等多方面入手，全面降低癌症风险。
总之，我们要重视啤酒肚与癌症风险的关联，从生活点滴做起，为健康努力。
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