早中晚餐怎么吃才营养
早中晚餐怎么吃才营养
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早中晚餐一般可以吃一些富含优质蛋白和微量元素高的食物，这样才能够达到营养均衡的效果，而且也比较有营养。
1、早餐：正常情况下，健康人群在经过一夜的睡眠身体内，会消耗大量的水分和营养，特别是在起床以后，身体处于一种生理性缺水的状态，需要立即饮用500毫升的温开水，补充一夜流失的水分，这样可以起到经理肠道的效果，然后吃一些优质蛋白高的食物，比如鸡蛋或者牛奶、豆浆，不仅可以补充体内所需的营养物质，同时也能补充体内的能量，这样在一天里可以充满活力，精神抖擞。
2、中餐：在中餐的时候可以适当吃些瘦肉或者新鲜蔬菜等脂肪含量较低的食物，比如胡萝卜和南瓜、苹果、香蕉等食物，这些食物里面所含的营养物质能够让头脑保持更加的敏锐，同时对理解或者记忆力功能起着非常重要的作用。
3、晚餐：特别是在晚餐的时候，一定要注意饮食的清淡，可以适当喝些小米粥，也可以选择些新鲜的水果，比如西红柿和芒果以及木瓜，这些食物中所含有的维生素a含量较高，对身体有一定的益处。
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