30个健康瘦身小习惯，轻松瘦下来
30个健康瘦身小习惯，轻松瘦下来！
想要健康瘦身？试试这些小习惯吧！每天坚持，轻松变瘦不是梦！
排便顺畅
每天排便一次，排出体内毒素，减轻身体负担。
饭后站立或散步 ♀️
饭后不要立刻坐下，站立或散步30分钟，促进消化。
戒掉饮料和奶茶
将饮料和奶茶换成白开水或柠檬水，减少糖分摄入。
早上喝温水
早上醒来后喝300ml温水，帮助排毒。
避免久坐
每小时起身活动10分钟，进行拉伸运动。
控制水果摄入
每天水果控制在150g，减脂期最好不吃水果。
定时三餐 ️
一日三餐定点吃饭，每餐7分饱，避免饥一顿饱一顿。
吃主食
减脂期也要吃主食，每餐不超过1个拳头。
保证睡眠
晚上23点前睡觉，保证7-9小时睡眠。
优质蛋白质
每天吃够优质蛋白质，有助于掉秤。
祛除湿气
定期祛除身体湿气，红豆薏米水、泡脚、运动都可以。
早晨运动 ♀️
早上起床后运动30分钟，跳操、跑步、快走、跳绳都可以。
多吃蔬菜
每天吃够至少1斤蔬菜，清炒或水煮都可。
记录饮食
每天早晨上秤，记录饮食，便于复盘。
避免节食
节食只会更胖，减肥没有捷径，一日三餐吃对饭是有效且能坚持的方法。
晚上不吃东西
晚上7点后不吃任何东西，饿了可以喝水或睡觉。
多吃蛋白质
减脂运动时多吃牛肉、鸡胸肉、鸡腿，蛋白质每天吃够300-500g。
碳水化合物选择
山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜等算主食，不算配菜。
去皮禽肉
鸡肉、鸭肉等禽肉只吃里面的肉，不吃外面的皮。
沙拉选择
吃沙拉时尽量选择柠檬汁、油醋汁，避免沙拉酱。
避免肉汤
肉汤里脂肪含量高，喝多了容易发胖，喝汤不如直接吃肉。
易胖水果控制
榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果等易胖水果要适量。
少喝酒
酒的热量高且致癌，尽量少喝或不喝。
蛋黄营养高
蛋黄中的营养价值比蛋清高，没必要去掉蛋黄。
避免空腹碳水化合物
不要在空腹状态下摄取碳水化合物类食物，容易胖。
选择小餐具 ️
盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，容易瘦。
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