增肥食谱：一周增重计划
增肥食谱：一周增重计划
想要增肥？这里有一份精心设计的食谱，帮助你在一周内健康增重。️
周一
早餐：全脂牛奶（或羊奶）、吐司面包、水煮蛋
早午餐：水果（避免感光水果）
午餐：米饭（或其他碳水化合物）、糖醋里脊、海带排骨汤、青菜
午点：每日坚果
晚餐：米饭/馒头、芹菜腐竹、白灼虾
周二
早餐：瘦肉青菜粥、白水鸡蛋、双色卷（面食类）
早午餐：水果
午餐：米饭、肉沫豇豆、蒜炒木耳、平菇滑肉汤
午点：小蛋糕/坚果
晚餐：米饭、肉末蒸蛋、清炒豆芽、丝瓜肉片汤
周三
早餐：馄饨、水煮蛋
早午餐：水果
午餐：米饭、肉末豆腐、清炒空心菜、茶树菇鸡汤
午点：核桃、全脂牛奶/羊奶
晚餐：米饭、红烧排骨、胡萝卜肉丝
周四
早餐：面条、水煮蛋、牛奶
早午餐：水果
午餐：米饭、西红柿炒蛋、莲藕汤
午点：每日坚果
晚餐：炒饭（如扬州炒饭）、配汤
周五
早餐：豆浆、豆沙包、小笼包、水煮蛋
早午餐：水果
午餐：米饭、土豆牛腩、蒜蓉粉丝娃娃菜、蔬菜汤
午点：坚果/水果/甜点
晚餐：猪肉蒸饺、配汤
周六
早餐：牛奶麦片、三明治、鸡蛋/鹌鹑蛋
早午餐：水果
午餐：米饭、红烧鸡翅、四季豆炒肉
午点：坚果类
晚餐：馒头/米饭、芹菜炒牛肉、清炒西兰花
周日
早餐：汤面、牛奶/豆浆
早午餐：水果类
午餐：米饭、土豆烧肉、青菜、排骨汤
午点：坚果/小零食
晚餐：米饭（或其他主食类）、肉沫蒸蛋、小白菜肉丸汤
小贴士：
食谱中的主食可以灵活替换，蛋白质来源可以是鸡蛋或豆类，奶类可以是牛奶、酸奶或奶酪。记得均衡搭配，健康增重！
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