有句俗话说得好：「肠胃好不好，主要看大便」
因为便便又脏又臭，不少人甚至对自己排的便便都不想多看一眼，巴不得一拉出来就赶紧冲走，殊不知，这样可能会错过一些疾病早期发现的机会。
便便的形状、颜色、气味等特点都能反映出每个人的身体健康情况，我们更是能够通过观察便便的特征，了解到自己的肠胃是否出现问题。 若能养成每天便后细心观察便便的好习惯，对于了解自己的肠胃健康将大有好处。
正常健康的便便
首先我们了解一下，什么样的便便是健康的。
便便颜色
便便颜色：黄褐色或棕咖色
因为便便里含有粪胆色素和尿胆素，所以正常的便便的颜色呈现黄褐色或者棕咖色。
对于成年人而言，由于吃的东西较杂，便便的颜色会受到食物的影响，吃的东西不同，便便的颜色也会随之发生变化。
便便尺寸
便便尺寸：10厘米左右
正常的便便长度应该在10厘米至15厘米左右，而且便便很容易被排出。
排便时间
排便时间：15分钟内
健康的便便极其容易排出，一般情况下仅需要1分钟左右即可，而正常的排便时间应该在10-15分钟内。
排便频率
排便频率：一周最少3次
排便的频率因人而异，但是对于大部分而言，正常的排便频率应保持在一周最少3次。
部分人如果一周2次或更少，但便便颜色、形状均为正常，身体也无任何不适，也算是正常的排便频率。
如果你的便便符合以上情况，那恭喜你，你的肠胃很健康。
便便异常的警示
正常情况下人体排出的便便多为黄色或黄褐色，形如香蕉或圆柱，微臭，每天解1-2次或每1-2天解一次，一般5分钟内解出，便后觉得轻松，没有残留便意，且成形，无其他伴随症状。
当便便的形状、便量、次数以及排便感等异常时，往往警示身体出现了问题。
形状异常
大便干结如羊屎，大便变细不规则，大便久不成形如稀便、稀水样便，可能和便秘、胃肠炎、感染、溃疡、肿瘤等有关。
排便次数异常
排便次数过多，可能与急性胃肠炎、慢性结肠炎、直肠炎等有关；排便次数过少，可能与习惯性便秘、痔疮、结直肠癌等有关。
畅度异常
包括排便困难、排便不爽、大便急下、大便失禁。其中排便困难包括排便无力、排便艰涩；排便不爽包括排便不爽利、便后不尽感等。可能与结肠的结构、功能异常，反射异常，盆底肌群功能障碍，严重的内痔，直肠粘膜脱垂，胃肠功能紊乱等有关。
肛周局部不适
包括肛门灼热、肛门坠胀及肛门疼痛等，可能与便秘、痔疮、直肠脱垂、肛裂等有关。
便意异常
包括大便“里急”、泄而不知等，可能与胃肠功能紊乱或肛门、直肠问题有关。
大便性状异常
包括气味异常、颜色异常等。
从颜色、性状、气味来判断健康
看 颜色
正常情况下，正常人大便的颜色是黄色或褐色的，之所以会呈现这样特殊的颜色，是因为胆汁分泌到肠道，最终在大便中变成粪胆素和尿胆素，这两种物质都是胆汁中的胆红素经过肠道细菌的作用后产生的
白色油脂状便
同时伴有大便量多，有恶臭，多见于胰源性腹泻或消化道吸收不良综合征。
灰白色似陶土便
表示胆汁进入肠道的通道已被阻塞，提示胆道梗阻或者有胆结石、胆道肿瘤、胰头癌等。
白色淘米水样便
同时伴有大便量多，一般常见于霍乱。
暗红似果酱便
同时有较多的粘液，有腥臭味，提示患阿米巴痢疾。
红白像鼻涕便 、鲜红色血便
这是急性细菌性疾病的特点，它是一种浓、血、粘液的混合物，患有慢性结肠炎的病人也会出现。
绿色便
成人患有消化不良、肠道功能失调等疾病时，大便可能呈绿色，如果绿色大便中还混有脓液，可能是急性肠炎。
此外，如果进食大量含叶绿素的蔬菜或肠内酸性过高，也会使大便呈绿色。
黑色便
没有吃动物血，又没有吃可能拉黑便的药物，当有红黑色焦油状大便出现时，可能是因出血所致，如胃、十二指肠等上部的消化道出血。
看性状
除了观察大便的颜色外，还应该注意观察大便的性状：
如果大便变细或大便上有固定凹痕，要注意直肠肿瘤导致肠道变窄的可能性。
大便干硬，甚至是呈羊粪粒状，是食物残渣在大肠内停留时间过长、水分过度吸收所致，容易形成便秘。
如果好几个月都有腹泻或便秘，或二者交替发生，要注意炎症性肠病和肿瘤的可能。
看 习惯
稍微上点年纪的人都有这种体会，多年养成的排便习惯不容易改变，一般都是在相对固定的时间，每天有相对固定的次数，只有在工作很忙、外出等明显影响饮食习惯和生物钟的情况下，上述排便习惯才会发生改变，而生活一旦回归正常，这种多年的排便习惯又会恢复。
在临床上，排便习惯的改变常常是大肠肿瘤的最早症状，有经验的专科医生甚至仅通过问诊就可以在较早阶段发现大肠肿瘤。
闻气味
我们日常的摄入的食物都是由碳、氧、硫、氮等元素组成，在经过我们人体消化吸收分解后的便便里面所含的氮、硫会产生一股臭味，所以正常的大便是一股臭味。
如果饮食均衡，肠胃健康的话，正常的大便除了臭味之外，是没什么别的特殊味道的。但是如果有其他的味道，也需要引起重视：
恶臭味
摄入肉类、蛋白质过多，导致没有被完全消化吸收的蛋白质进入大肠后，在肠道菌群的作用下，分解成吲哚、氮、硫等，这些东西都是臭的。
酸味
碳水化合物消化不良，糖类在肠道内被发酵，产生酸味。
腐烂、腥臭味
可能肠道细菌感染，尤其是痢疾杆菌的感染，建议及时就医进行检查。
如何改善肠道健康
吃得下拉得出，才能保持身体的动态平衡，因此对大便的管理至关重要。 要想身体健康，就要学会保障肠道的健康。
注意饮食卫生
饭前、便后要洗手，避免有害细菌乘虚进入肠道。还有一点很重要的就是不要吃完饭就立刻睡觉，预防“饭醉”，饭后立刻睡觉会影响肠道消化，饭后也不要马上运动，最好是饭后二十分钟再散步。此外，吃饭时不要发怒，否则会引起交感神经兴奋，影响肠道的消化和吸收。
排便方法和姿势有讲究
坐便和蹲便都是常见的便器，对于正常人而言蹲着排便更有保健效果，肛门周围的肌肉会更放松，有助于大便排出，不过蹲着排便时间一旦超过三分钟就容易导致直肠静脉曲张，容易引发痔疮。坐着排便可以防止意外跌倒，如果排便时间长，可以的采用马桶坐便。
在排便时，要注意按照排便动作的科学性和规律性进行，在第一个排便动作结束后，应该等粪便完全掉落，产生第二次排便感时再做第二个排便动作，不要久蹲厕所，排便不可用力过猛。在排便不畅时，可以做提肛运动。
多吃有益肠道的食物
发酵食物如苹果醋、酸奶、泡菜等有助于人体建立健康肠道环境，十字花科蔬菜比如卷心菜、花椰菜等有利于肠道康复。
保持充足的休息
充足的休息可以为肠道修复提供能量，肠道的细胞每隔四五天就需要更新，因此需要足够的休息才能保持健康。
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