（来源：成都市温江区卫生和计划生育局）
集善良、智慧、可爱于一身的
温小卫又来啦！
点击下方链接查看
提素养 促健康系列推文↓↓
新鲜出炉！温小卫手把手教你变身健康达人
在线催更！莫慌，健康学习打卡上新！
我学习，我快乐！让健康学习打卡成为习惯
热辣滚烫！持续打卡学习的第四周→
“慧”吃会动，管好体重！
经过前面五期的学习
你知道
预防和控制慢性病的“四大基石”
是什么吗？
答案就是
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
接下来
温小卫用漫画科普带你学习
怎么正确喝水？
如何适量运动？
……
往下看，有干货
↓↓
更多知识请看详细释义
↓↓↓
01
要 主动饮水，不要等口渴了再喝水。饮水最好选择 白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，不用饮料代替白水。不宜大量饮用浓茶和咖啡。
02
运动强度可通过心率来估算。 最大心率（次/分）=220－年龄（岁），运动时心率达到最大心率的 55％～80％，身体活动水平则达到了中等强度；运动时心率达到最大心率的 85％及以上，身体活动水平则达到了 高强度。
03
我国吸烟人数超过 3 亿，约有 7.4 亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。每年死于吸烟相关疾病的人数 超过 100 万。烟草烟雾中至少含有 70 种致癌物。吸烟可 导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、慢阻肺、糖尿病、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。不存在无害的烟草制品，只要 吸烟即有害健康。
04
戒烟可以显 著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的 发病和死亡风险，并可 延缓疾病的进展和改善预后。
05
如果出现无法克制的对酒的渴望，不喝酒就会感到身体、心理上不舒服，甚至出现幻觉、妄想等精神症状，这是 酒精依赖症的表现，需要到综合医院的 精神科或精神专科医院就诊。
06
积极参加体育运动是维护心理健康的重要途径，运动可以增强正确面对挫折和困难的能力。通过运动可以使负面情绪得以合理地宣泄、释放，尤其是 中等强度有氧运动在培养良好心理品质和加强心理韧性等方面均具有显著作用。
下周
温小卫会再次带着
满满的健康知识与技能
与你准时 见面
记得继续学习打卡哦
参考文献：
供稿丨温江区疾病预防控制中心 李芳
编辑丨王晓春
责编丨杨铠
审核丨张学雷返回搜狐，查看更多
