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如何养生注意一天作息时间安排

泰然健康网
2025-04-22 06:26

核心提示：现在都市工作者，把全身心都投入到工作当中，往往忽略了正确和良好的作息时间，那么一天应该怎么安排才可以使自己的身体变得棒棒的，请按照下面的作息时间意义遵循吧。

　　现在都市工作者，把全身心都投入到工作当中，往往忽略了正确和良好的作息时间，可以参考下面列出的作息表然后严格一一落实，长期坚持以后就会觉得自己的身体会出现一些微妙的变化，使自己的身体变得更加健康。

　　如何养生一天作息时间的安排

　　第一、早上七点起床，起床时间并不是越早越好，并且很多人都有误区，早上六点左右起床然后进行体育锻炼，但是因为早上起床以后身体的免疫系统是处于最为虚弱的状态，所以这个时候是不宜进行体育锻炼，并且这样会增加心脏的负荷，所以做好就是安排在早上七点中起床，然后再睡几分钟的回笼觉，并且起床以后一定要喝一杯温开水，可以补充一晚的缺水状态，并且帮助身体起到排毒的功效。

　　第二、7点半-8点，吃早餐。早餐是人体最为重要的一餐，所以一定要吸收足够的营养，维持血糖的平稳状态。

　　第三、9点半，开展一天最为艰难的工作。因为这个时候大脑是处于最为清醒和兴奋的状态，这个时候应该把工作最困难的部分安排在这段时间完成。

　　第四、10点半，让眼睛休息一下，因为经过一上午紧张的工作，眼睛是处于疲劳的状态，这个时候可以稍微对眼睛进行下按摩舒缓眼睛的疲劳感。

　　第五、12点，午餐时间，也可以午餐时间适量的吃些水果，补充身体所需要的维生素C。

　　第六、12点半-2点，经过医学研究，中午午休半小时的人群，心脏病死亡率会下降37%，所以建议中午可以抽些时间睡个午觉，会让自己下午的工作更加有精神。

　　第六、17点-19点，晚餐以后休息半小时可以进行适量的体育锻炼，建议晚餐不要吃得过饱，否则会影响消化系统的功能，并且容易出现肥胖现象，影响睡眠。晚餐以后可以适量进行散步、游泳运动量不太剧烈的运动，这个时间进行运动是最佳的时间。

　　第七、21点，洗个热水澡。洗澡可以使全身心得到有效的放松，舒缓一天的工作压力。

　　第八、22点-23点，上床睡觉。养成定时睡觉的习惯，保证每天有八个小时的睡眠时间。

　　以上是非常健康的养生作息时间，刚开始执行的时候可能会觉得有点困难，但是只要自己坚持下来，养成习惯以后，一切是变得那么的容易，就在日常的生活中就可以达到养生的效果。

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