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心理健康指南：多种方法助你缓解压力与焦虑

泰然健康网
2025-04-22 12:03

“压力山大”已然成为我们生活中的常态，时常挂在嘴边。

在快节奏的现代生活中，我们常常感受到来自各方的压力，这些压力不仅来源于工作、学习，还可能来自于家庭、社交等各个方面。这些压力如影随形，不可避免地对我们的心灵健康造成影响，带来各种精神和心理的困扰，使我们的生活平添许多烦恼。

在繁忙的现代生活中，我们往往容易忽视心身健康的守护。然而，心灵如同身体的故乡，其健康至关重要。唯有呵护好心灵，方能心安如归，找到那份属于自己的宁静与平衡。

针对现代人普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，让我们共同来了解一下这些内容。

第一条

心理健康是健康的重要组成部分，与身心健康紧密相连，相互影响。一个人的健康状态，不仅体现在身体上，更反映在心理层面。心理健康是指个体在成长和发展过程中，能够保持认知合理、情绪稳定、行为得当、人际关系和谐，以及良好的适应能力。它关乎每个人的幸福感，家庭的和谐，以及社会的稳定。同时，心理健康与身体健康之间也存在着千丝万缕的联系。

一方面，心理健康状况会直接影响身体健康。例如，长期的消极情绪可能导致免疫系统功能下降，增加患癌症、冠心病等心身疾病的风险。

另一方面，身体健康状况同样会影响心理健康。慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期处于高压力状态而无法有效释放，将对身心双重健康造成不良影响。

第二条

适量运动对情绪健康大有裨益
可有效预防和缓解焦虑抑郁
运动是构建健康生活方式的关键一环，同样对心理健康有着显著的益处。在运动过程中，尤其是进行有氧运动时，大脑会释放出内啡肽这种被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅能有效止痛，还是天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动，有助于帮助人们平静情绪、减轻焦虑。此外，运动还能提升自信、促进社交互动。坚持每周三到五次，每次30分钟以上的适量运动，对于预防和缓解焦虑抑郁症状效果显著。如有需要，可以咨询医生和专业人士，根据个人情况制定合适的运动计划。

第三条

积极寻求专业帮助是明智之举

面对心理问题，采取积极态度并寻求专业帮助，是负责任、有智慧的表现。然而，许多人由于种种误解和顾虑，往往不愿意寻求专业帮助。他们可能认为，只有精神科医生或心理咨询师才能处理心理问题，或者只有病情严重时才需要就诊。此外，担心他人对自己的看法，也是阻碍他们求助的一大原因。

事实上，寻求专业人员的帮助并不意味着有病或病情严重。相反，那些能够积极求助的人，往往心理更加健康，他们更勇于面对问题、主动寻求改变，并对未来保持乐观态度。因此，积极求助本身就是一种宝贵的能力，它体现了对自身心理健康的关爱和智慧。当遇到心理问题时，可以寻求医院相关科室、专业心理咨询机构或社工机构的帮助。
寻求专业帮助时，你可以期望得到一系列的支持和服务，包括专业评估和诊断，以深入了解你的心理状况；获得心理健康知识教育，提升自我认知和应对能力；接受心理咨询，探讨内心问题并寻找解决方案；以及心理治疗与药物治疗，帮助你恢复心理平衡。

接下来，我们谈谈睡眠问题。
睡不好可不仅仅是影响第二天的精神状态，它可能是心身健康的红灯信号。常见的睡眠障碍如入睡困难、早醒、夜间醒后难以再睡，以及频繁的噩梦等，都可能是心理问题或生理问题的表现。抑郁和焦虑等情绪问题常常与睡眠不良相互影响，形成恶性循环。因此，如果你发现自己的睡眠质量下降，千万不要忽视，这可能是心身健康的某种反映，需要及时寻求专业人员的帮助。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是常见的心理疾病，严重影响患者的生活质量。情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏等是抑郁症的主要症状，这些症状持续两周以上应引起重视。抑郁症不仅带来精神痛苦，还可能影响学习、工作和人际交往，甚至导致自杀风险增加。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，伴随紧张担心、坐立不安等症状，影响患者的日常生活。

公众应提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估和治疗方法。抑郁症和焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者的结合来治愈。及早治疗有助于降低自杀风险，预防疾病复发。

第六条

服用精神类药物需遵医嘱
不滥用，不自行减停

精神类药物是针对心理疾病的重要治疗手段，但必须在精神科医生的指导下使用。不同药物在用量、适用范围和副作用等方面各有差异，因此必须严格遵循医嘱。滥用精神类药物可能导致药物依赖和其他严重后果。

在用药期间，患者应定期向医生反馈病情变化，按时复诊，并根据医生的指导调整药物类别和用量。病情得到控制后，仍需听从医生的建议，不可擅自停药。自行调整药量或停药可能增加病情复发的风险。

第七条

儿童心理发展有规律
要多了解，多尊重，科学引导

儿童心理发展遵循一定的规律，包括感知觉、认知、语言、情绪和社会性等方面的发展。每个儿童的发展速度、水平和优势领域都有所不同。养育者应了解这些发展规律，尊重每个孩子的独特性，并提供科学的引导。早期的发展阶段对儿童一生心理特征的形成具有重要影响。压力过大、缺乏运动和社交等不利因素可能阻碍儿童的心理成长。因此，养育者需要创造良好的成长环境，促进儿童心理健康的发展。

儿童心理发展是先天因素与后天环境共同塑造的结果。其中，家庭作为最关键的环境因素，对儿童的身心健康发展起着至关重要的作用。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它对儿童的心理健康是有害的。相较之下，理解和尊重孩子的情绪与需求，以及科学地引导，才是更为有效的管教方式。养育者在教育孩子的过程中，需要不断自我提升，管理好自己的情绪，并通过反思和成长来优化自己的养育方式。在引导儿童发展的过程中，养育者需要掌握好尺度，既要给予充分的支持和引导，又要避免过度干预。同时，养育者应认识到，儿童成长中的某些“问题”往往是阶段性现象，会随着年龄的增长而自然消失。因此，在面对孩子的问题时，既要保持开放的心态倾听他人的反馈，也要在必要时寻求专业人员的帮助。

第八条

预防老年痴呆，运动与认知并重

老年痴呆，这一老年期的退行性脑病，目前尚无根治之策，因此早期识别与干预显得尤为关键。其症状多样，包括记忆衰退、任务完成困难、决策障碍、言语表达难题以及性格改变等。认知功能评估是早期发现的重要手段。而要保持健康，预防老年痴呆，老年人应遵循多运动、多用脑、多参与社会交往的原则，如保持运动习惯、增加户外活动、持续学习与思考，以及积极社交等。

第九条

理解与关怀精神心理疾病患者

精神心理疾病，这一常被误解的领域，其实在得到有效治疗后，患者的症状可以得到显著缓解，甚至实现康复。因此，对于那些经过治疗、症状得到控制的精神心理疾病患者，他们完全有能力承担起家庭、工作以及社会的角色。将他们排除在正常的生活与工作之外，不仅不必要，也可能带来额外的负担。为这些患者提供适宜的工作和生活环境，将有助于他们的恢复与进步。

第十条

科学应对压力，远离不健康减压方式

在应对生活中的压力时，人们往往会选择不同的方法。然而，某些看似能短暂舒缓心情的减压方式，如吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏，其实并不利于长期身心健康。这些方式可能会带来短暂的解脱，但随之而来的却是更多身心和生活上的问题。因此，我们需要学习科学且有效的减压技巧，以更妥善地应对压力，保障我们的心身健康。这些技巧包括调整负面想法、积极寻求人际支持，以及保持健康的生活方式，如适量运动和培养有益的兴趣爱好。判断一种减压方式是否科学，关键在于它是否能更好地帮助我们应对现实问题，以及是否有助于我们的长远心身健康。