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健康素养知多少？——人体的这些基...@药师解药的动态

泰然健康网
2024-11-26 20:32

健康素养知多少？——人体的这些基础指标，您达标了？

身体健康是我们每个人都应该关注的问题，而健康素养则是维护身体机能的基础。在我国，健康素养主要包括以下几个方面：生理指标、生活习惯、心理状态和社交能力。今天，我们就来详细了解人体的这些基础指标，看看您是否达标。

一、生理指标
1. 体重指数（BMI）
BMI是判断一个人是否肥胖的重要指标，计算公式为：体重（kg）÷ 身高（m）²。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5至24.9范围内为正常，低于18.5为体重过轻，25至29.9为超重，30及以上为肥胖。
2. 血压

血压是衡量血液循环系统健康的重要指标，正常血压值为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。长期高血压会增加心脏病、脑卒中等疾病的风险，而低血压则可能导致头晕、乏力等症状。
3. 血糖
血糖是人体能量来源的主要指标，正常范围为空腹血糖3.9-6.1毫摩尔/升，餐后血糖小于7.8毫摩尔/升。血糖过高容易导致糖尿病，血糖过低则会出现低血糖症状，如心慌、出汗等。
4. 血脂

血脂主要包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。正常范围为总胆固醇3.1-5.2毫摩尔/升，甘油三酯0.5-1.7毫摩尔/升，高密度脂蛋白1.0-1.9毫摩尔/升，低密度脂蛋白2.1-3.6毫摩尔/升。血脂异常会增加心血管疾病的风险。
5. 尿酸
尿酸是嘌呤代谢的产物，正常范围为男性149-416微摩尔/升，女性89-357微摩尔/升。尿酸过高会导致痛风，引发关节疼痛等症状。
二、生活习惯
1. 作息规律
保持作息规律是健康生活的重要保障，每天保证充足的睡眠，早睡早起，有助于身体机能的恢复。
2. 饮食均衡
合理搭配膳食，保证摄入各种营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，有利于身体健康。
3. 适量运动
运动可以增强心肺功能、提高新陈代谢，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，有助于身体健康。
4. 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对人体健康造成损害，戒烟限酒是预防慢性病的重要措施。
三、心理状态
1. 情绪管理
保持良好的情绪，学会调节压力，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪状态，有助于身心健康。
2. 社交能力
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系，提高社交能力，有助于心理健康。
综上所述，健康素养是衡量人体健康的重要标准。了解和关注这些基础指标，有助于我们及时发现身体异常，预防疾病发生。要保持健康素养，我们需要从生理、心理和生活习惯等多方面入手，坚持健康的生活方式，让自己拥有一个健康的身体。同时，积极参加体检，及时了解身体状况，也是维护健康的重要手段。
此外，还要注意以下几点建议：
1. 增加户外活动，提高免疫力。
2. 保持良好的卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等。
3. 定期体检，及时发现潜在疾病。
4. 遵循医嘱，合理用药。
5. 注重心理健康，如遇到心理问题，及时寻求专业帮助。
健康素养的提升需要我们每个人的努力，只有关注身体健康，才能享受美好生活。从现在开始，关注这些基础指标，让我们共同努力，迈向健康人生。