️午餐营养搭配指南
️午餐营养搭配指南
午餐是每天最重要的一餐，如何搭配才能既健康又美味呢？
优质蛋白是关键！
优质蛋白如牛肉、鱼肉、虾和鸡腿肉等，占饭量的50%。它们不仅能提供能量，还能让你下午不饿，保持精力充沛。
碳水化合物要适量
碳水化合物如米饭、馒头、南瓜、紫薯、地瓜、芋头、玉米等，占饭量的10%。它们是能量的来源，但要适量摄入，避免过多。
蔬菜和水果不可少
维生素和矿物质丰富的蔬菜和水果占饭量的40%。绿叶蔬菜是最佳选择，它们富含纤维和各种维生素，有助于消化和健康。
小贴士
为了保持身材，可以用优质蛋白替换部分碳水化合物。这样不仅能控制热量摄入，还能保持饱腹感。
营养均衡很重要
学会将午餐搭配得营养均衡，不仅对健康有益，还能让你在忙碌的一天中保持最佳状态。改变饮食习惯，受益无穷！
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