买衣服至少要XXL
一低头看到的首先是大肚腩
出去散步，没走几步就开始喘
相对于普通肥胖，大基数肥胖的人更难减肥。于是，很多人纷纷私信塑小堂，大基数到底如何减肥？别着急，今天就和大家分享一下「大基数减肥的正确打开方式」。
体重多少算大基数？
较简单的划分方式是BMI，BMI=体重（kg）/身高（㎡）
·BMI≧28，算大基数（肥胖）
·BMI在23.9~28之间，算中基数（超重）
·BMI在18.5~23.9之间，算小基数（正常）
体重基数大如何减肥？
1、制定合理的目标
对于大基数人群来说，减肥并非一蹴而就的事情。在制定减肥目标时，一定要合理、实际。过高的目标不仅难以实现，还可能因为无法达成而产生挫败感，进而影响减肥的信心和动力。
根据自身情况，设定一个长期的减肥计划，将目标分解为每周或每月的小目标，逐步向总体目标迈进。
2、调整饮食结构
尽量选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，避免高热量、高脂肪的食物。注意控制总热量摄入，适量减少每餐的分量，避免暴饮暴食。
3、从低强度的运动入手
如果身体状况比较差，或者长期没有运动的习惯，那么建议先从游泳、散步、骑车等对关节压力小的运动开始，等拥有一定运动基础和体重有所下降后，再慢慢过渡到跑步。
体重基数大的人，减肥时容易出现减的是水分和肌肉的情况，这样会导致身体的新陈代谢率下降，减肥效果不佳。因此，加入力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上等）可以提高肌肉含量，增加身体的代谢率，达到更好的减肥效果。
4、养成健康的生活习惯
多喝水，饮水量控制在2000—2500ml左右，可以少量多次饮水。
早睡早起，避免熬夜，每天保证8小时充足睡眠，良好的睡眠有助于调节内分泌，保持身体新陈代谢的正常运转。
睡前泡脚，有助于加速血液循环，排除体内湿气，每天可用温水泡脚15—20分钟。
5、寻求专业的指导
大基数人群在减肥过程中，很容易遇到各种问题和困惑。因此，寻求专业指导是非常必要的。可以来专业医疗机构，选择“土耳其减脂”方案。土耳其减脂，即利用数字化AI医疗级器械，通过导入个性化食物，调整饮食结构和饮食时间，抑制食欲，增加饱腹感，控制热量摄入，提高新陈代谢，帮助排出多余脂肪，实现科学、健康减肥。
塑新堂专注于减脂瘦身、形体塑形、痛症管理、慢病调理、数字化精准抗衰等大健康细分领域，为消费者提供一站式身体管理解决方案。其“土耳其减脂”以中医绿色疗法为基石，结合数字化AI医疗级器械，不仅仅关注体重的减轻，更重视身体的整体健康和内在平衡。通过疏通经络、调和气血等，帮助消费者从根本上养成易瘦体质，变瘦变美变健康。返回搜狐，查看更多
