正常肌肉约占体重的多少
如何增加体重和肌肉
"增加体重，可以在平时的饮食当中，注意多吃脂肪类的食品和淀粉类的食品，就有助于增加体重，如果要增加肌肉，则需要多运动、多锻炼的基础上，注意多吃点蛋白质类的食品，像瘦肉、鱼虾、豆腐、牛奶等，这些富含蛋白质的食品，因为蛋白质经过人体分解以后会分解成氨基酸，然后被人体吸收，这些氨基酸在人体内，如果经过合理的运动，就可以被人体用于合成肌肉，从而起到增强肌肉的效果，在增强肌肉的效果的基础上，同时也会增加体重。"
为什么体重一直上升
体重一直上升大多数在于患者本身生活饮食习惯不协调，患者食欲上升，胃肠道的吸收能力较好，胃肠道蠕动功能良好，可以有效吸收食物中的营养物质，充分吸收蛋白质、纤维素等营养物质，可以有效提高患者自身免疫力，增加自身抵抗力，同时可以促进肌肉运动。 体重上升并不代表个人肥胖，应根据体重指数进行评判，只要在18-24之间，即为身材良好，患者不需要进行过度节食、减肥。体重上升代表机体对营养物质的吸收能力较强，同时可以把营养物质传递给其它脏器。与此同时，患者应进行合理的运动，提高脂肪代谢率、个人基础代谢率，提高个人免疫力。
体重偏瘦如何增加体重
体重偏瘦要想增加体重，首先就要增加能量的充足补充。因为引起体重偏瘦的主要原因，多与每日摄入食物所产生的能量，不足以为机体供给最基本的能量需求有关。对于体重偏瘦的人群，多建议增加富含能量食物的摄入，同时适当补充谷类食物的摄入，谷类食物中含有丰富的碳水化合物，每1克碳水化合物，能够产生4000卡的热量，因此增加一些主食类食物，比如像馒头、米饭、面条，烙饼的摄入，都能够较好地为机体补充能量。在保证充足能量摄入的前提下，还要适当地增加一些优质蛋白质丰富食物的摄入，对于增加体重较为重要。比如常吃到的瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，鱼肉、虾肉，也可适当进行补充，其含有丰富的蛋白质，对增加体重有着积极的作用。在保证了充足的能量和优质蛋白质摄入的前提下，还可适当地进行体育锻炼，如游泳、打球、跑步，对于增加体重同样有着积极的帮助。
肌肉是怎么形成的
肌肉是人体运动系统的主要组成部分，其形成在不同的年龄段有所不同。像婴幼儿的肌肉，是在基因的诱导下，通过自然发育而形成的。而成年人、青少年人的肌肉要发达，一般是通过两种方式来实现的，具体如下：1、是增加肌肉纤维的数量，这个方法一般来说适用于发育期的青少年。在发育期过程中，他们通过适当的共同锻炼，像体育锻炼，就能够有效地刺激肌肉的发育，这样的话，肌肉纤维的数量就会增加；2、是增加了肌肉纤维的凸起，这种属于成年人，也是通过增加营养和锻炼，像健身等反复慢性刺激，就会使肌纤维逐渐发育变粗，但是肌肉纤维的数目没有变化。上述两种方式，都能够促进肌肉的形成，但是人的体型不同，肌肉的形态也不同。比较瘦长体格的人，肌肉就比较纤细比较长，难以通过锻炼，和体型较矮壮的人达到一样的肌肉群。但是可以通过多补充蛋白质丰富的食物，像牛肉、鸡胸肉，也可以使用蛋白粉、牛奶，或者其他奶制品，促进肌肉的形成。
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