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高职体育与健康第2章科学健身和体重管理.ppt

泰然健康网
2024-11-26 20:55

1.4 运动是良医 1.4.2运动改善不良体姿 NOTE: To replace a picture, just select and delete it. Then use the Insert Picture icon to replace it with one of your own! * * 高职体育与健康人民邮电出版社第二章科学健身和体重管理目录 2 科学健身的基础知识 3 科学健身计划的制订与运动习惯的养成 4 体重的控制和管理 1 健身运动指南研究表明，人体健康与健身运动之间存在量效关系。健身运动的增加在一定程度上有助于人体健康，美国运动医学学会和美国心脏学会提出了下表所示的成年人健身运动指南。运动频率运动项目和内容至少5天／周中等强度的有氧运动（心血管耐力运动）、负重练习、柔韧性练习至少3天／周较大强度的有氧运动、负重练习（3～5天）／周中等强度和较大强度相结合的有氧运动练习、负重练习、柔韧性练习（2～3天）／周肌肉力量和肌肉耐力练习、抗阻力量练习、柔软体操、平衡性和灵活性运动 2.1 健身运动指南 2.2.1科学健身的原则 2.2 科学健身的基础知识 2.2.2科学健身的“三部曲” 1．第一个“三部曲” 2．第二个“三部曲” 2.2 科学健身的基础知识 2.2.3科学健身的注意事项 1．运动前注意事项 2．运动中注意事项 3．运动后注意事项 2.2 科学健身的基础知识健身目标年度健身计划的健身目标属于远期目标。通常情况下，年度健身计划可以设定2～4个健身目标，但应注意不同健身目标间的相互关系和先后顺序。 1．年度健身计划健身目标月健身计划的健身目标属于近期目标。相对于年度健身计划的健身目标来说，月健身计划中应该明确规定出阶段性的目标。 2．月健身计划健身目标由于健身效果的显现具有一定的生物节律性，因此周健身计划的健身目标应注意与当月月健身计划的健身目标保持一致。 3．周健身计划 2.3.1科学健身计划的制订 4．日健身计划健身目标无论采用何种健身形式和多大的运动量，日健身计划中的健身目标都需要明确一点，即认真执行当日健身计划。 2.3 科学健身计划的制订与运动习惯的养成 2.3.2运动习惯的养成 2.3 科学健身计划的制订与运动习惯的养成 2.4.1体重控制的原理人体能量摄取与能量消耗之间的关系分为能量负平衡、能量正平衡和能量平衡3种。若能量摄入小于能量消耗，则为能量负平衡，此时摄取的能量不能满足机体的需要，身体组织会分解释放能量以供机体所需，从而体重下降；若能量摄入大于能量消耗，则为能量正平衡，此时摄取的能量超过机体的需要，多余的能量会储存于体内，特别是以脂肪的形式储存起来，使体重增加，体脂增多。健康成年人通常能保持能量平衡，体重稳定不变。 2.4 体重的控制和管理 1.4 运动是良医 1.4.2运动改善不良体姿 NOTE: To replace a picture, just select and delete it. Then use the Insert Picture icon to replace it with one of your own! * *