️♂️降低皮质醇的6大运动秘诀
️♂️降低皮质醇的6大运动秘诀
皮质醇过高可能会导致失眠、渴望碳水、水肿发胖等问题。除了饮食和补剂，合理安排运动和休息也是降低皮质醇的关键。
1️⃣ 运动时间：避免晚上锻炼，以免影响入睡时皮质醇的回落，导致失眠。
2️⃣ 运动频率：根据个人能力，循序渐进，不要每天过度运动。
3️⃣ 运动内容：不要盲目追求高强度训练，HIIT一周一两次即可，给身体恢复的时间。
4️⃣ 呼吸放松：高强度训练后，立即进行冥想呼吸，激活副交感神经，加速身体恢复。
5️⃣ 拉伸放松：重视慢节奏的拉伸训练，有助于身体更好地恢复。
6️⃣ 营养补充：高强度训练后及时补充碳水，将一天中较大分量的碳水分配在训练后。
降皮质醇的核心是良好的作息，每天10分钟的光照也能有效减压。下期将分享更多无痛规律作息的小方法。
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