孕期营养指南：如何吃得更健康
孕期营养指南：如何吃得更健康？
怀孕后，很多准妈妈都在纠结：到底该怎么吃才能让宝宝健康发育，自己也能少受点罪？别担心，今天我给大家带来一份超详细的孕期营养补充指南
孕早期（1 - 12 周）：这个阶段宝宝生长速度较慢，但对营养的需求一点也不少。重点要补充叶酸，它能预防胎儿神经管畸形。像绿叶蔬菜（菠菜、生菜）、豆类、全麦食品里都富含叶酸。每天吃 400 - 800 微克叶酸片，再搭配这些食物，就稳稳的啦。另外，这个时期很多孕妈会孕吐，吃点清淡易消化的，比如苏打饼干、小米粥，能缓解不适哦～
孕中期（13 - 27 周）：宝宝进入快速生长期，蛋白质、钙、铁成了关键营养素。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品都是优质蛋白的好来源，每周吃 2 - 3 次鱼，对宝宝大脑发育超有好处。补钙也不能少，每天喝 500 毫升牛奶，再晒晒太阳，促进钙吸收。贫血的孕妈要多吃红肉、动物肝脏，补充铁元素。
孕晚期（28 周 - 分娩）：宝宝的体重增长加快，除了继续保证蛋白质和钙的摄入，还要适当增加膳食纤维，预防便秘。多吃蔬菜、水果、粗粮，像红薯、玉米、苹果，营养又通便。注意控制盐分摄入，预防水肿。
小 tips：
少食多餐，别让胃太撑，也能保证营养持续供应。
饮食要多样化，不要挑食，这样才能摄入全面的营养。
注意食品安全，生肉、生蛋、未消毒的奶制品千万别碰。
孕期营养补充做好了，宝宝健康，妈妈也安心。赶紧收藏起来，照着吃准没错！
希望这份指南能帮到大家，祝大家孕期顺利！
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