怎样合理健康减肥？
节食反弹是减肥人群最常面临的问题，根本原因是没有改变饮食习惯，治标未治本。我有在类似的知乎问题做过回答，现在搬运过来给题主参考。绝大多数肥胖的原因就是长期地，能量摄入>能量消耗。而有效地减肥/体重维持就是维持能量守恒的结果。节食反弹后怎样减重，其实重点在于，题主需要找到自身肥胖的原因，
然后对症下药。
1. 吃得多，动得少型想要有效减肥，又想在控制饮食跟运动之间选择其一，就意味着你需要根据你自身的工作性质（轻体力、中体力、重体力劳动）减少你的食物摄入量到1200~1600kcal之间，身体需要的其他能量就靠燃烧“肥肉”提供。
2. 吃得正常，动得少型这一类，自然就不是很推荐控制饮食来减肥啦，尝试一些简单在家就能做的力量训练和有氧运动，甩掉脂肪的同时让身形更好看。虽然不推荐控制饮食减肥，但是还是需要关注饮食的选择，因为当你认为你吃得正常但还是超重或者肥胖时，你很可能在食物的选择上出了错。
3. 动得多，吃得也多型这一类导致的肥胖，可能的原因是：大量运动带来大量的能量消耗，导致食欲旺盛而不自觉地热量摄入超标。找到了原因之后，那么就有针对性地改变自己的习惯，在运动之后，必要的能量是值得推荐的，然而，需要正确选择适当的能量补充。比如，运动后，补充蛋白质是最需要的，例如奶制品，蛋类或者运动补剂类的蛋白粉是不错的选择，而不是肆无忌惮并心安理得地吃顿烧烤或小龙虾。高强度或者长时间的运动，每小时每公斤体重将消耗1到1.2g的碳水化合物（也就是说，如果你50kg，你一小时将消耗50到60g 的碳水化合物），在运动后一小时内补充15到25g蛋白质能够有效地补充肌糖原和支持肌肉蛋白的合成。 如果你进行的是相对比较轻松的运动，可以在结束锻炼的2到3小时内吃一顿含有优质蛋白（鸡蛋或者奶制品）和碳水化合物的均衡膳食，另外记得补充消耗的水分（当然不是靠奶茶）。
总结：最有效的减肥方法还是要对症下药，控制饮食在减肥或维持体重的道路上必不可少，多运动带来的并非...展开全文c
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