10秒速通大便！催大便动作...@消化科陈明主任的动态
10秒速通大便！催大便动作大公开！
大便排不出来通常情况下是便秘引起的，许多患者都渴望找到一种快速有效的方法来促进大便排出。虽然10秒见效可能略显夸张，但确实存在一些简单而有效的动作，能在短时间内帮助缓解便秘症状。本文将介绍几种被广泛认为有助于促进排便的催大便动作，但请注意，每个人的体质和便秘原因不同，效果可能因人而异。
1、将双手放在腹部，以顺时针方向轻轻按摩，每次持续约10秒钟左右，可以帮助刺激肠道蠕动，促进大便排出，虽然不能立竿见影，但长期坚持，对改善便秘症状有明显的帮助。
2、通过反复收缩和放松肛门肌肉，每次持续约10-15秒，可以锻炼肛门括约肌，增强其功能，从而有助于排便。
3、深蹲起立是一种全身性的运动，通过深蹲和起立的动作，每组重复12到25次，每组之间可以休息15到30秒，可以挤压和放松肠道，促进肠道蠕动，帮助大便排出。
4、在户外或家中快速步行，每次快走大概10-20分钟，可以加速血液循环，带动肠道蠕动，从而有助于排便。
除了做上述动作帮助大便排出外，在日常生活中还需注意以下几点：
1、多吃富含膳食纤维素的食物，如芹菜、香蕉、火龙果等，膳食纤维素在肠道内能够吸收并保持大量水分，形成柔软的大便，从而增加大便的体积和重量，对于大便的排出有促进作用。
2、养成定时排便的习惯，有助于培养肠道的规律性，肠道蠕动会更加顺畅，大便在肠道内的停留时间也会缩短，从而避免大便过于干燥和难以排出。
3、可以在医生的指导下服用泻药进行处理，如聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等，通过增加肠道内的水分含量、刺激肠道蠕动或软化粪便等方式来促进排便。
如果大便排不出的症状持续严重或出现其他症状，如腹痛、便血等，应及时就医咨询专业医生。#领航计划# #健康经验笔记#
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