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十大热量最低的外卖排行

泰然健康网
2024-11-26 21:31

随着生活节奏加快，外卖成为人们吃饭的主要方式之一。那么有减脂需求的人吃什么外卖比较好呢？其实有很多减脂又好吃的外卖，下面为大家介绍轻食沙拉、低脂三明治、麻辣烫、低脂面食、牛肉汉堡、小碗菜、鸡肉饭、酸菜鱼、跷脚牛肉、关东煮等减肥可以吃的外卖。

1、轻食沙拉

杂粮/薯类/意面+牛肉/鸡肉/鱼虾+蔬菜+水果

尽量少酱汁

减肥吃什么外卖比较好？首选轻食沙拉，轻食是一种新型饮食方式，主要是低脂、低卡和多膳食纤维的食物。如今市面上各类轻食沙拉的外卖很多，可以根据自己的喜好来点。轻食餐营养配比均衡、少盐少油，而且很多轻食店会标注一份餐品的热量。常见的主食包括杂粮饭、蒸薯类、意面，还有牛肉、鸡肉、鱼虾等优质肉类，外加蔬菜、水果等。

2、低脂三明治

全麦面包+绿叶蔬菜+低糖水果+优质蛋白质+低GI值复合碳水

低脂三明治可以作为减脂期的正餐食用，如果不方便自己做，可以外卖点低脂三明治。减脂三明治外卖选择主要是要食材新鲜、处理干净、搭配合理。外卖三明治想要吃的健康又热量低，食材选择是关键，选用全麦面包片，像菠菜、生菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，蓝莓、草莓和猕猴桃等低糖水果，鸡胸肉、鱼、豆腐和鸡蛋等优质蛋白质，糙米、燕麦和红薯等低GI值的复合碳水化合物，以及像牛油果、坚果和橄榄油等富含健康脂肪的食物。食用时注意要控制总体热量摄入，保持营养均衡。

3、麻辣烫

干拌/清汤/番茄汤

酱料选油醋汁

多蔬菜/牛肉/鸡胸肉+少丸子+少主食+不喝汤

麻辣烫在很多朋友印象中是一种比较油腻的外卖，但是其实选择合适的食材和调料，就是减脂期也可以吃的低脂外卖。低脂麻辣烫可以选择干拌麻辣烫，酱料选油醋汁；或者常规麻辣烫选择清汤或番茄汤㡳，吃的时候不要喝汤。在食材方面，可以多选几种蔬菜，还有海带、海草等海产品都是不错的选择，肉类可以选择牛肉、鱼肉、鸡胸肉等，主食可以选土豆、芋头、魔芋等。

4、低脂面食

荞麦面

魔芋面

意面

燕麦面

蔬菜面

各种低脂面食也是减肥可以吃的十种外卖之一，如荞麦面、魔芋面、意面、燕麦面、蔬菜面等。一般来说，主食类食物的热量相对来说较高，但是也要适量食用保证营养均衡，因此可以选择这类低脂面食作为主食，很适合喜欢吃面但是又有减脂需求的朋友。建议生活中保持营养物质的摄入均衡，不能只吃低脂主食，还要搭配进食蔬菜、水果、肉类等食物，在减脂的同时维持身体健康。

5、牛肉汉堡

全麦面包饼+无淀粉牛肉+生菜+不加沙拉酱

汉堡通常被认为是垃圾食品，其实汉堡其实也可以选择健康的口味，成为减肥可以吃的外卖之一。那么减脂期外卖点汉堡应该怎么选择呢？像全麦板烧鸡腿堡、牛肉汉堡等都是低脂又美味的选择。有些店里还可以选择无碳水汉堡，将面包换成鸡蛋。麦当劳和汉堡王的牛肉汉堡也可以选择，最好选择没有拿淀粉加工的牛肉汉堡。另外，汉堡不加酱热量更低。

6、小碗菜

杂粮饭+蔬菜+蛋白质

点外卖吃什么热量低？小碗菜也是适合减脂期吃的外卖之一，也更符合中国胃。小碗菜就是小份的菜品，以速度快、品种多、价格实惠的特色，深受消费者喜爱。如果是减脂期吃，可以选择水煮或清蒸类的菜肴，避免那些油脂较多的菜品。肉类可以选择吃一些鱼、虾、鸡肉、牛肉，尽量避免猪肉。米饭可以选择杂粮饭，或者适量少吃白米饭。

7、鸡肉饭

海南鸡饭

手撕鸡饭

沙县鸡腿饭

不吃鸡皮

不要汤拌饭

米饭适量少吃

减脂不一定只能吃蔬菜沙拉，一些正常的饭菜也可以吃。外卖有很多鸡肉类的米饭套餐，比如海南鸡饭、黄焖鸡米饭、手撕鸡饭、沙县鸡腿饭等等，是相对来说比较健康的外卖，很适合减脂期间美食控们的口味。这类饭菜食用时不要吃鸡皮、不要用菜汤拌饭，米饭吃半碗，不吃油豆腐、茄子等吸油的配菜。另外，还有沙县小吃的鸡腿饭和鸭腿饭，也是减脂期适合吃的外卖之一。

8、酸菜鱼

不喝汤

配菜多选蔬菜

米饭吃小半碗