小基数减肥秘诀：先降体重再减脂
小基数减肥秘诀：先降体重再减脂！
想要瘦下来？小基数减肥有妙招！首先，大刀阔斧地降低体重，然后专注于减脂。这样效果更佳哦！
️饮食控制是关键：
增加蛋白质摄入：每天至少75g蛋白质，每餐25g。鸡蛋、牛肉、虾都是好选择。
减少主食：体脂率超过30%或体重基数大时，要严格控制主食，每顿100g。夜晚建议以慢碳水为主。
多吃这三类食物：
五颜六色的蔬菜：深色、红色、黄色蔬菜，营养丰富。
发酵食物：如馒头、豆腐，对肠道健康有益。
低糖水果：莓类水果是最佳选择，多酚类物质有助于肠道健康。
如何突破平台期：
饮食调整：减少碳水摄入或使用阻断片，如卡尔卡家的产品，主要成分是白芸豆＋藤黄果提取物，安全有效。
欺骗餐：吃你想吃的食物，但第二天要轻断食，多喝水。
蛋白法：一天内只吃蛋白，每餐3个蛋白。
运动量变化：改变运动方式或加强原运动量。
放平心态：平台期总会过去，不要太在意。
注意：体重未达到标准前，不要进行大量运动，以免变成肌肉腿，影响体型美观。
祝愿大家早日瘦到理想体重！
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