保护眼睛~人人必藏
一、眼睛详解
眼睛不仅是观察世界的“取景器”，也是透视身体健康的窗口。
近似于球形，位于眼眶内，成年人眼球大小，前后径平均为24mm，垂直径平均23mm。
二、眼睛出问题的症状
1. 内在表现
视力下降；眼睛刺痛疲劳；干涩畏光；眼睛经常有异物感；视物变形/变色/溢泪。
2. 外在表现
眼睛充血；眼周脂肪粒很严重；眼白浑浊；黑眼圈。
三、不同状态下的眼睛有什么区别
1. 健康眼白：光泽度好、颜色瓷白，没有血丝和斑点等。
2. 麦粒肿：睫毛毛囊附近的皮脂腺，急性化脓性炎症，免疫力降低，脾胃虚弱。
3. 眼球有红血丝：红血丝粗大：用眼过度；红血丝呈弓形：月经不调。
4. 眼白充血/发红：细菌感染发炎，睡眠差，肝郁，情绪抑郁。
5. 眼白发黑/黑斑：缺乏维生素A，长期熬夜。
6. 黑眼圈：血液循环不佳，经常熬夜，精神压力大等。
7. 眼白发蓝：慢性缺铁，会导致贫血，眼白呈蓝白色。
四、护眼食物
1. 紫色食物：紫薯；紫甘兰；蓝莓；葡萄；茄子。
推荐理由：富含花青素和维生素，具有抗氧化作用，保护眼睛不受光线损害，缓解视觉疲劳。
2. 橙黄色食物：香蕉；胡萝卜；玉米；南瓜；木瓜。
推荐理由：富含叶黄素等，缓解眼睛疲劳，改善视网膜的病变。
3. 绿色食物：西兰花；苦瓜；卷心菜；菠菜；生菜。
推荐理由：丰富的维生素C，胡萝卜素，钙和铁，促进新陈代谢维护视力、保护视网膜健康。
五、保护眼睛的方法
1. 改正不良习惯
A. 不要用手揉眼睛；
B. 不要躺着玩手机；
C. 不要关灯之后玩手机；
D. 不要用冷水洗脸，会加重眼睛干涩的感觉。
2. 护眼的方法
A. 中午睡30min，闭目养神；
B. 每隔1小时，休息3-5分钟，眺望远方，多看绿植；
C. 眼干眼痒，要警惕眼部有蠕形螨，注意眼部清洁；
D. 用加湿器，湿润空气，防止眼睛太干；
E. 每隔20分钟，让眼睛休息20秒，转转眼球；
F. 用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼晴5-10分钟，缓解疲劳；
G. 多吃富含叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物；
H. 多做户外活动，运动不低于30分钟/天。
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