消化是很多人特别重视的健康问题，良好的消化不仅能促进营养的吸收和利用，还能增强免疫力，减少疾病发生。
“饭后百步走，能活九十九”
“饭后喝茶助消化”
……
这些关于消化的说法都广为流传
但“向来如此便对么”？！
我们一起来看看
①“饭后百步走，能活九十九”
科学否？
“饭后百步走，能活九十九”这句话需要辩证地看待。饭后适度散步可以促进肠道蠕动，所以对于餐后饱胀、胃肠动力不足的情况，饭后适当散步可以改善消化功能。
但是饭后剧烈运动反而会影响肠道功能，不仅加重肠道负担，导致消化不良。还可能会诱发胃下垂。
小贴士：
“饭后百步走”有讲究，不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步，切记不要剧烈活动。
②“饭后喝茶助消化”
不完全准确
茶叶中有些成分可以促进食物的消化和吸收，增强胃肠道蠕动，但茶叶中的单宁酸虽然是一种抗氧化剂，却会影响铁剂吸收。
另外，饭后大量饮水会稀释胃酸，影响消化功能。且浓茶有一些成分可能会对胃黏膜有一定的损伤，导致肠胃不适。
小贴士：
饭后适当饮用温水有助于消化，但是应该避免大量饮水，茶也需要适量饮用，少喝浓茶。
那饭后应该怎么做更健康？
health preservation
首先，饭后这7件事不要马上做
饭后不要大量喝水
饭后半小时内不要剧烈运动
饭后不要抽烟
饭后不要久坐
饭后不要立刻吃水果
饭后不要立即躺下
饭后不要立刻洗澡
其次，三餐后半小时，试试这些事更健康！
1.早餐后半小时：
吃水果+漱口+按摩
吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。
饭后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。
2.午餐后半小时：
喝酸奶+打盹+晒太阳
午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶，润肠又通便。
餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。
如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
3.晚餐后半小时：
散步+泡脚+按摩
晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
今天这些养生知识学到了吗？
欢迎转给相亲相爱一家人
END
来源|新华社、央视一套综合《生活圈》、央视新闻客户端、国家卫生健康委
编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科
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