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教师心理健康的维护与提升：策略与实践

泰然健康网
2025-04-27 15:47

教师作为社会的重要角色，承担着教书育人的重任。然而，随着教育改革的深入和学生期望的提升，教师的心理健康问题日益凸显。本文将从教师心理健康的标准、维护技巧及实际应对策略三个方面，探讨教师如何有效维护自己的心理健康。

01自我调控情绪，保持积极心态

根据《教师心理健康指南》的描述, 在工作中，我们难免会遇到各种困难和挑战，这时如何调控自己的情绪就显得尤为重要。善于自我控制和调整是每个人都需要学会的技能。当遇到不顺心的事情时，我们不能让不良情绪影响到与他人的交际。通过加强思想性格的修养，我们可以更好地约束和控制自己的情绪。能否自我调控情绪，实际上也是一种交际能力的体现。
此外，切勿好高骛远，特别是对于初入职场的年轻人来说，应该脚踏实地，从底层做起，积累经验。轻视眼前工作，总认为怀才不遇，这种心态是不可取的。应该珍惜每一份工作机会，为以后更大的成功做好铺垫。
完成工作时应具备良好的心态，如喜欢自己的工作，制定完整的工作计划，避免急躁，端正工作态度，并掌握做好工作的必要技巧。同时，学会在工作中控制情绪也是非常重要的，无论是伤心、焦急还是愤怒，我们都需要学会理性面对，找出问题的根源，并设法解决。

5.善于自我控制和调整俗话说，不如意事常八九。一旦遇到不顺心的事情，人们心情不好是正常的，但是切不可把这种不良情绪带到交际中去，更不要无端地撒在他人身上。要加强思想性格的修养，善于对坏心情进行自我约束和控制。从某种意义上说，能否对自己的情绪进行自我控制和调整是一种交际能力。
6.切勿好高骛远对于刚刚踏上工作岗位的青春一代，总想强调“发挥个人特长”，或者当被领导批评时，总想和他理论一番，这些都是很正常的现象，但重要的是，我们怎样才能处理好这样的欲望同现实的冲突呢?青年人还容易走进一个误区，即轻视眼前工作，企求“好高骛远”。看轻眼前工作，总认为怀才不遇，以为“大材小用”。对于年轻人来讲，眼前的工作尽管比想象的要“差”，但比理想中的更为“现实”，就凭这一点也应该干好它，因为是大材还是小材，事实最有发言权。
7.完成工作应具备哪些良好心态面对繁重的工作，我们应该做到以下几点：喜欢自己的工作；制定完整的工作计划；切忌急躁地进行超量的工作；端正工作态度；精通做好工作的应有技巧；从容不迫地工作；今日事今日毕。
8.在工作中控制情绪的技巧每个人的情绪都会时好时坏，学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。实际上没有任何东西比我们的情绪，也就是我们心里的感觉，更能影响我们的生活了。

02教师心理健康的自我保护技巧

《中学教师心理健康自我维护技巧》有提及, 教师在日常工作中，往往关注学生的健康却容易忽视自己的身心健康。然而，教师的身心健康是教学质量和生活质量的基础。以下是一些建议，帮助教师维护自己的心理健康：
定期休息：就像学校的下课铃声提醒学生休息一样，教师也应该随着铃声“下课”，给自己一个短暂的休息时间。即使是简单的站起来活动一下身体，也能有效预防长期坐姿带来的健康问题。
坚持运动：走路是一种简单而有效的运动方式。实践表明，走路能够帮助降低高血压、高血脂、高血糖等健康问题，同时还能提升心情，增强免疫力和记忆力。
做些轻松运动：如跳绳、转颈、抡膊、转腰、抬腿和提肛等小动作，这些都能在短时间内放松身心，提高身体机能，防止静脉曲张和痔疮等问题。
淋浴放松：每天睡觉前洗淋浴，不仅可以消除疲劳，还能带来快乐，是一种很好的放松保健方法。
通过这些轻松的运动和放松方式，教师能够更好地投入到工作中，同时享受健康、快乐的生活。

教师常常要求学生下课到室外活动、放松眼睛、大脑和身体，目的是保护学生的健康，却往往忽视了对自己的健康要求，有的教师甚至在办公室一坐就是半天。这样日积月累，本来好好的身体就变得到处不适了。所以，教师在亲切关怀提醒学生的时候，不妨也提醒提醒自己，学校的下课铃声不仅要求学生到室外活动，同样也催促教师休息。这时坐在办公室里的您也应当随着铃声“下课”休息一下，即使是站起身来转转头、晃晃腰、甩甩手，舒展一下身体，也不会让病魔过早缠身。
坚持走路上班，“最好的运动是步行”，实践表明：走路可走掉高血压，走掉高血脂，走掉高血糖，走掉呼吸系统疾病，走掉肥胖，走出好心情，走出好筋骨。走出免疫力走出好记性，走出好睡眠……走路的好处很多。每天坚持走路上班会使自己工作时精力更充沛，身心更加自然愉悦。
跳绳能够促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，提高脏器的机能。可以提高神经系统的灵敏度和反应速度，提高手、脚等各肢体器官的协调配合能力。还能使大脑迅速消除疲劳，改善情绪，愉悦身心，增强自信心，培养协作精神，恢复活力。跳绳仅需一根绳和一小块空地就可随时进行锻炼效果明显。
1分钟转颈，头尽量往后仰或转动颈部，可防治颈椎病。教师批改作业、备课时，常常是头向下倾，现在需要反方向练习。把头往后仰，或转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌肉得到放松。
1分钟抡膊，肩关节活动或抢胳膊，可防治肩周炎。教师写板书或使用电脑时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的不适。
1分钟转腰，身体尽量往后仰或转动腰部，可防治腰椎病。身体向后仰时最好双手叉腰作为支撑，转动腰部可放松腰部关节及肌肉，全身会感到格外轻松，心情也会变得格外舒畅，精神状态也会得到改善，使你全天都对所做的事情充满热情。
1分钟抬腿，避免长时间站或坐，常做脚的抬高、放下练习，可防治静脉曲张。将腿抬高高过心脏，并维持膝盖弯曲，促进腿部血液循环，并保持最舒适的姿势，千万不要因此而让腿部僵直。
1分钟提肛，提肛可防治痔疮。长久坐立，肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅，因而极易长痔疮，而提肛运动是防治痔疮的好方法。
经常洗淋浴，快乐研究专家艾丽卡·凯里斯说：“快乐和愉悦是通过水冲洗皮肤而产生的。”研究发现从上向下冲洗式的淋浴可以使体内的疲劳消失，大脑变得更清醒，从而使心情更愉悦，增强自信。因此每天睡觉前不妨洗淋浴，这不仅可以消除疲劳，还可以带给我们快乐，是一种很好的放松保健方法。
总之，剧烈动作容易使身体产生疲劳感。通过一些轻松运动能使自己感觉更轻松自然，也有利于精神饱满地投人到一天的工作中去。上面的几个“小动作”，教师不妨一试。

03提高教师职业认同感与建立激励制度

根据《教师积极心理健康的培养与训练》中的相关信息, 为了提高教师的职业认同感，我们可以从社会氛围、个体因素以及建立健全的激励制度等多方面入手。
首先，营造尊师重教的社会氛围至关重要。当教师在全社会范围内感受到尊重和重视时，他们的劳动成果得到认可，职业认同感自然会提升。
其次，教师的个体因素也不容忽视。积极的职业态度、和谐的人际关系、高度的自尊以及积极的归因方式都有助于增强教师的职业认同感。这些因素能够让教师从工作中体验到满足和成就感，从而更加热爱自己的职业。
最后，建立健全的教师岗位激励制度也是关键。通过物质激励和精神奖励相结合的方式，可以满足教师的不同需求，激发他们的工作热情。例如，实施绩效奖金制度可以激励教师追求更好的教学成绩，而工作职称晋升制度、进修制度和表彰制度则能满足教师的高层次需求，提升他们的职业满足感。
综上所述，通过营造良好的社会氛围、关注教师的个体因素以及建立有效的激励制度，我们可以显著提高教师的职业认同感，进而提升整个教育事业的质量。

名无利且没有尊荣的事！教育者所得的机会“纯系服务的机会”“贡献的机会”而无丝毫名利尊荣可言！总之在教师的岗位上，没有令人羡慕的地位和权力，没有显赫一时的声名和财富，也没有悠闲自在的舒适和安逸！ ” 可见，教师的职业很平凡，平凡的职业只有得到社会必要的尊重，赢得必要的社会地位，才能使教师切实感受到自身的价值和意义，才能激发他们对职业的认同和追求。
人们的社会地位是由他们的社会角色决定的。 社会对教师期望的多样性、学校教育教学活动的复杂性，决定了教师社会角色的多重性。正因为教师在社会中承担了各种不同的角色，社会应依据角色的价值和意义，给予他们必要的理解和尊重，才能充分调动他们的工作积极性。心理学家马斯洛的需要层次理论中，提出了人具有生理需要、安全需要、社交需要、尊重的需要以及自我实现的需要，这些需要之间是层级递进的关系。其中尊重需要不但包括自我尊重方面，还包括社会尊重的需要，即社会的认可、被他人尊重等。这些需要如果被满足，也可以增强教师对工作的自信心，反之则会出现消极的工作情绪。由此可见，社会对教师职业的尊重是影响教师对职业认同不可忽视的又一社会因素。
教师的职业态度是教师对于其从事的职业受内在经验和外在规范影响，并对其心理起到指示性或动力性影响的一种心理过程。教师对其职业内在的相对稳定的心理倾向，对其行为和知觉起到一定的影响作用。教师的职业态度能使教师对自己教学教育活动的自我效能感增强，能从工作中体验到自我满足，能使教师产生强烈的职业认同感。 教师的人际关系也是影响职业认同的重要因素。和谐的师生关系、教师间的合作以及与管理者、学生家长的融洽关系都能增强教师的归属感和职业满足感。
此外，教师的自尊水平与其职业认同感之间存在着相互影响关系。具有高自尊水平的教师能够更积极地应对挑战，获得较高的工作成就感和职业认同感。
归因方式也是影响教师职业认同感的一个个体心理因素。积极的归因方式能够让教师体验到内心满足感，从而更加认同自己的职业。
为了提高教师的职业认同感，我们可以采取多种策略。首先，要在全社会范围内营造尊师重教的良好氛围和风气，使教师真正体会到自己是受人尊重的。其次，教师应该进行职业生涯规划，明确自身的职业发展目标和方向。最后，建立健全的教师岗位激励制度也是关键。通过物质激励和精神奖励相结合的方式，可以充分调动教师的工作积极性，提高他们的职业认同感。
具体来说，物质激励如绩效奖金制度的实施可以激发教师的工作动机；而精神奖励如工作职称晋升制度、选拔择优的进修制度以及表彰制度等则能满足教师的高层次需求，增强他们的职业满足感。