4，母乳妈妈怎么吃？
阅读1720 2018-11-25
赵丽华
新生儿科 副主任医师 衡水市桃城区妇幼保健院
母乳妈妈产100ml母乳一般需要85卡的热量，如果宝宝每天吃600-800ml奶，那么妈妈至少需要额外增加500卡以上的能量。
我们每天的能量供应主要来自于碳水化合物，如米、面、馒头等主食大多是碳水化合物，需要占总能量的55-65%。喂奶的妈妈每天应该吃多种谷物约250-350g；500g左右的蔬菜；鱼肉蛋这类荤菜每天应该吃200-220g左右；并且应该每周吃1次深海鱼。如果妈妈喝牛奶不难受，宝宝也没有牛奶蛋白过敏的问题，一般建议哺乳期妈妈每天喝400-500ml牛奶。一般建议每天吃200-400g左右，此外，每天还应该吃25g大豆和10g坚果。
哺乳的妈妈建议每天吃25-30g油，而且最好是橄榄油、亚麻籽油、大豆油、花生油、核桃油、葵花籽油，各种油换着吃。食盐最好是吃含碘盐，因为碘是宝宝合成甲状腺素的重要元素，主要通过乳汁给宝宝。
总的来说，饮食上要注意热卡要足够，种类要丰富，营养要均衡。
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