【科普】开学后，“阳康”的学生怎么上体育课？
青少年正处于生长发育关键期，体育锻炼是促进青少年健康和提高免疫力的必要手段。
但是， 有些家长们不免担忧:“阳康”的孩子们怎么上体育课才合适？会不会过度运动？能否像以前一样跑步打球？一起来了解一下吧：
做好自我身体评估
每个人在感染新冠病毒后的症状不一样，“阳康”后的身体状态也是因人而异。因此， 在上体育课前，家长可以根据孩子的身体状态，再决定是否可以开始逐步恢复运动。
大部分人都可以通过以下自我评估来判断自己能否恢复运动：
如果“阳康”后自我感觉良好，至少一周没有出现明显的气急、严重乏力、剧烈咳嗽等症状，可以逐步恢复运动。
如果仍存在咳嗽严重、胸闷胸痛、手麻腿麻、情绪焦躁或者轻微活动后就出现呼吸困难等情况，都不建议马上恢复运动。
如果自我评估后仍不放心，或者明显感觉到身体不适，可以再去医院做一个深入的运动功能评估。
逐步恢复运动
以往体育课都会涉及跑步、打篮球、踢足球等，这些中强度运动对身体状态要求较高。 家长可提醒孩子们，按世界卫生组织推荐的以下5个阶段开展恢复运动，逐步恢复孩子们感染前的运动水平。
第一阶段：为恢复运动做准备。
建议可做一些呼吸训练、温和步行、拉伸及平衡练习等。孩子们在课间休息时，可以坐或站着时拉伸肌肉。 每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
拉伸运动示范
第二阶段：开展低强度活动
建议可散步慢行。
第三阶段：开展中等强度活动
建议可进行快走、上下楼梯、慢跑等。
第四阶段：开展具有协调和运动技巧的中等强度练习
建议可进行跑步、游泳和跳舞等。
第五阶段：可恢复感染新冠病毒之前的正常锻炼/运动。
世卫组织建议，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。
如果孩子在体育课或其他体育活动中，出现任何头晕、胸痛、气喘等“危险信号”，应该立即停止活动，并向老师报告。如果身体持续感觉不适，请及时就医。之后可在医生指导下，适时恢复运动。
（来源：宁波疾控）
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