肌肉新郎一个月塑身计划
核心提示：生活节奏快、餐饮高热量，很容易造成大批大腹便便的胖男人。如何在婚礼前，快速打造潇洒、矫健、健康的新郎形象呢？可以通过为期一个月的肌肉训练，将新郎改造成肌肉型男。请根据自己的情况选择哑铃重量。
生活节奏快、餐饮高热量，很容易造成大批大腹便便的胖男人。如何在婚礼前，快速打造潇洒、矫健、健康的新郎形象呢？可以通过为期一个月的肌肉训练，将新郎改造成肌肉型男。请根据自己的情况选择哑铃重量。
立姿单臂头上推举
锻炼部位：肩部、肱三头肌、腰腹力量
动作要领：将双脚分开稍宽于肩宽站立，将哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前，并将大拇指缠绕环握住哑铃握把。保持目视前方，深吸气并收紧核心区来保持腰部脊椎的自然弯曲。膝关节微屈，并向上推举哑铃至头上位置。在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃下降返回至初始位置。一侧做6~12次后，换另一侧。
小贴士：保持你的腹部收紧，而不要让你的躯干向后弯曲。
直腿硬拉
锻炼部位：腰部、股二头肌和臀大肌
动作要领：双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。
小贴士：直腿硬拉可以帮助你拥有一个强有力的腰部力量，尽管它同样涉及臀大肌和股二头肌。它是锻炼竖脊肌的最好动作。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
最新3个月增肌健身计划
新手健身增肌计划三周达成！助力塑造完美身材
一个月瘦身计划
健身房塑形计划
健身房初级减脂塑形健身计划和饮食计划，助你月减10斤，适合新手
瑜伽美人塑身计划
一个月减肥计划
一个月减肥瘦身计划(4篇)
增肌减脂健身计划.docx
幸福蜜月新郎官怎么调理
网址: 肌肉新郎一个月塑身计划 https://m.trfsz.com/newsview118842.html
