健身无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划，你值得拥有！

我是你们的健身导师唐莉宇 ，只分享最干的货！这份训练计划由8个动作组成，

练习的朋友根据自身练习水平，

将整套动作做1-5个循环。

训练前先进行

5-10分钟的准备活动，

比如慢跑、动态拉伸等。

动作之间尽量不休息，

做完整套动作后休息2-3分钟。

具体动作如下：

动作1

深蹲+单脚前蹬腿 20-30次

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动作2

箭步跳 左右各15-20次

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动作3

眼镜蛇俯卧撑 10-15次

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动作4

直臂俯撑开合跳 20-30次

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动作5

单脚直立俯身起 左右各20-30次

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动作6

后撤步蹲 左右各10-15次

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动作7

仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次

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动作8

仰卧收膝卷腹 15-20次

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